Bästa övningarna för patienter med dubbel skolios

Skolios är ett tillstånd som kan dra stor nytta av ryggstärkande övningar, förutsatt att de utförs på rätt sätt. Rotationsövningar hjälper till att balansera muskelstyrkan på båda sidor av ryggen. Det är dock mycket viktigt att patienter med dubbel skolios inte överträner, eftersom detta kan göra mer skada än nytta.

Din fysioterapeut kommer att utvärdera din muskelstyrka, rörlighet och hållning för att ta fram ett hemträningsprogram som är anpassat specifikt efter ditt tillstånd. Vissa aktiviteter har visat sig stärka ryggen effektivt, men du bör alltid rådfråga din terapeut innan du provar dem på egen hand.

Pilatesövningar

Pilates är ett heltäckande träningsprogram med fokus på core-muskulaturen, särskilt i buken, ryggen och bäckenet. Övningarna är utformade för att förbättra hållning, rörlighet och muskelstyrka. Korrekt andningsteknik är avgörande när du utför de precisa kroppsrörelserna.

Patienter med dubbel skolios kan ha stor nytta av pilates, eftersom träningen stärker ryggmusklerna och förbättrar hållningen – två av de viktigaste fokusområdena vid skoliosträning.

Aeroba övningar med låg belastning

Skonsamma aeroba övningar kan förbättra ryggstyrkan hos patienter med dubbel skolios. Bra exempel är cykling på träningscykel (justera styret och sadeln så att du håller en korrekt hållning) samt promenader i jämn takt i 20 till 30 minuter.

Dessa övningar förbättrar blodcirkulationen, vilket i sin tur försörjer ryggens strukturer med viktiga näringsämnen och främjar läkning.

Vattenträning och simning

Vattenövningar, inklusive simning, erbjuder en mycket skonsam form av ryggmuskelträning. Eftersom vattnet motverkar tyngdkraften och endast ger ett lätt motstånd blir belastningen på lederna minimal.

Patienter med dubbel skolios rekommenderas att simma ryggsim i stället för bröstsim, eftersom bröstsim ofta belastar nacken onödigt mycket.

Stretching

Utan regelbunden aktivitet riskerar du att drabbas av progressiv stelhet i ryggen. För skoliospatienter är det viktigt att kontinuerligt arbeta med rörelseomfånget så långt som det går att tolerera – alltid på ett kontrollerat sätt – för att lindra ryggsmärta.

Stretchövningar förbättrar rörligheten i diskar, ligament, muskler och senor, vilket gör vardagsrörelser lättare och minskar risken för ytterligare besvär.