Osteopeni är ett förstadium till benskörhet (osteoporos). Du har osteopeni när din bentäthet, den så kallade benmineraltätheten, är lägre än normalt men inte så låg att den klassas som full benskörhet. Osteoporos gör benen sköra och kan leda till frakturer. Tillståndet är vanligast bland äldre kvinnor, men män kan också drabbas. De mest effektiva behandlingarna mot osteopeni bygger på livsstilsförändringar, regelbunden motion och rätt kosttillskott.
Receptbelagda läkemedel, framför allt bisfosfonater, ordineras ofta till personer som redan har utvecklat benskörhet. Läkemedlen ökar bentätheten genom att kroppen får mer kalcium att bygga upp och reparera skelettet med. Vissa läkare väljer att ordinera bisfosfonater redan vid osteopeni som en försiktighetsåtgärd, medan andra experter avråder från det. Argumentet är att du då riskerar att ta medicin för ett allvarligt tillstånd som du kanske aldrig skulle ha utvecklat, trots att läkemedlen kan ha biverkningar. Beslutet bör alltid tas tillsammans med din läkare utifrån dina testvärden och dina individuella riskfaktorer.
Fysisk aktivitet har visat sig vara mycket effektiv för att vända utvecklingen vid osteopeni. Fokusera på övningar som ökar bentätheten samtidigt som de förbättrar balans och koordination. Promenader, dans, gymnastik, aerobics, joggning, gång i trappor och trädgårdsarbete är alla utmärkta belastningsövningar som stimulerar benuppbyggnaden. För att träna balansen kan du gå medvetet och växla mellan att stega på tårna och på hälar. Yoga och tai chi är också utmärkta former för att förbättra både balans och kroppskontroll, vilket minskar risken för fall och frakturer. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, så att dina ben och din hälsa i övrigt klarar belastningen.
När du har fått diagnosen osteopeni är det viktigt att se över dina levnadsvanor. Minska eller sluta helt med alkohol, koffein och tobak, eftersom alla tre kan försämra kroppens upptag av kalcium. Kosttillskott med kalcium, magnesium samt vitamin D och K kan hjälpa till att återställa bentätheten till normala nivåer. Vitamin D är särskilt viktigt eftersom det behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium från maten.
Ät gärna mycket grönsaker för att stärka din allmänna hälsa och upprätthålla en bra balans mellan kalcium och fosfor i kosten. Citrusfrukter kan underlätta kalciumupptaget, liksom vinäger. Minska samtidigt intaget av socker och salt, eftersom båda bidrar till att kalcium lakas ur kroppen. Undvik även syrabindande läkemedel, så kallade antacida, eftersom de sänker magsyran som behövs för att kalciumet ska kunna absorberas.
Osteopeni går ofta att vända med rätt åtgärder. En kombination av belastande träning, ett benvänligt kosthållande med tillräckligt med kalcium och vitamin D, samt begränsad användning av alkohol, koffein och tobak ger bäst resultat. Kontrollera din bentäthet regelbundet och följ alltid din läkares rekommendationer för att förhindra att tillståndet utvecklas till benskörhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online