Med några enkla anpassningar kan personer med kronisk knäsmärta fortfarande leva ett aktivt och friskt liv. Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons kan ett välplanerat träningsprogram som kombinerar aerob aktivitet med styrke-, stabilitets- och rörlighetsövningar lindra knäsmärta och förebygga nya skador.
Knäet är en komplex, viktbärande led som är särskilt sårbar för skador. Kronisk knäsmärta orsakas oftast av artros (en degenerativ ledsjukdom), andra inflammatoriska tillstånd, överbelastning eller stötbelastningsskador.
Lågintensiv aerob träning som promenader, vattengymnastik, gång eller löpning i bassäng, cykling, motionscykel och crosstrainer erbjuder utmärkta alternativ till mer belastande träningsformer som löpning på hårt underlag.
Att bygga upp styrkan i de viktigaste stödmusklerna runt knäet – quadriceps, hamstrings och sätesmuskulaturen – minskar stressen på själva knäleden. Effektiva övningar är bland annat benspark, steg upp på pall och knäböj mot vägg.
Övningar som stärker de sekundära stödmusklerna (vadmuskler samt höftens adduktorer och abduktorer) ger knäet ytterligare stabilitet. Bra exempel är benlyft liggande eller stående, tåhävningar och olika balansövningar.
För att öka rörligheten passar mjuk yoga och grundläggande stretchövningar, exempelvis vadstretch, hamstringstretch och fjärilsstretch. Fokusera på de specifika muskler och senor som stabiliserar knäet.
Djupa knäböj och utfall, löpning på ojämna eller instabila underlag samt övningar där knät måste vridas kan förvärra kroniska knäbesvär. Undvik alltid övningar som orsakar smärta, och konsultera din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online