Den bästa pass för kronisk knäsmärta

Med vissa modifieringar , kan människor som lider av kronisk knäsmärta fortfarande njuta av aktiva och passar livsstil . Enligt American Academy of ortopeder , ett träningsprogram som kombinerar aerobisk aktivitet med styrka , kan stabilitet och flexibilitet övningar förbättra knäsmärta och förhindra åter skador . Funktioner

Knäet är en komplicerad , viktbärande gemensamt som är benägna att skada . Kronisk knäsmärta är oftast orsakas av osteoartrit ( en degenerativ tillstånd ) eller andra inflammatoriska tillstånd , stam , överanvändning eller slagskador.
Aerobic aktivitet

skonsamma aerob motion som promenader , vattengympa , pool löpning eller promenader, cykling , stationära cyklar och elliptiska maskiner erbjuder alternativ till hög effekt träning som att springa .
Styrka

Bygga styrka i de viktigaste stödjande muskler ( quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna ) minskar belastningen på knäleden . Övningarna omfattar hamstring lockar, step -ups och vägg knäböj .

Stabilitet

Övningar som stärker de sekundära muskler ( kalv och höft abduktorer /adduktorer ) som stödjer knäet skapar ytterligare stabilitet , såsom liggande eller stående benlyft , väcker kalv -och balansövningar .
flexibilitet

Lämpliga övningar för att öka flexibiliteten omfattar mild yoga och grundläggande sträckor ( t.ex. kalv , hamstring och fjärilen stretch ) som fokuserar på de specifika knä - stabiliserande muskler och senor .
Varning

Djupa knäböj och utfall , som körs på instabila ytor och övningar som kräver knäet att vrida kan förvärra kroniska knä förhållanden . Övningar som orsakar smärta bör inte göras . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Addera