Sätt tungan på taket i munnen , öppna munnen bred med tungan på plats , och andas in långsamt för två räkningar och ut långsamt för två punkter. Släpp och upprepa 10 gånger .
2
Därefter gör en knytnäve och placera den direkt under hakan . Balansera vikten på din knytnäve och tryck som du försiktigt försöker öppna käken . Den isometriska energi bör slappna av käkbenet ( underkäken ) . Försök att inte låta din käke för att klicka när de utför denna övning . Håll i 10 sekunder . Släpp och upprepa 10 gånger . Addera 3
Tryck din näve mot den vänstra sidan av käken nedanför gångjärnet och åstadkomma ett jämnt tryck . Den isometriska energi bör slappna av musklerna i käken . Håll i 10 sekunder Släpp 10 gånger och upprepa på motsatt sida av käken .
4
Tryck mot din käke med ett finger på var sida . Tryck jämnt på båda sidor . Öppna käken mycket långsamt och inte tillåter käken för att klicka . Om din käke klickar , släppa och börja om igen , öppnas långsammare . Trycket på varje sida bör ge din käke för att öppna och stänga i rätt position .
5
När din käke är avslappnad och i linje , med en lös käke och mun , håll hakan mellan tummen och pekare finger. Mycket försiktigt och löst skakar hakan och tillbaka , vilket gör att din käke för att slappna av och släpp. Försök inte om denna övning , om det orsakar dig smärta . Fortsätt tills din käke känns lös , linje och avslappnad . Upprepa dessa övningar en gång om dagen eller oftare om det behövs för att rikta din käke . Med käkjustering och praktik , kommer din käke småningom memorera avslappnade positioner och göra dem automatiskt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online