Bakåt press: Muskler som arbetas & Fördelar | Träningsguide

Primära drivare

• Deltoider (anteriora & laterala huvud)
• Triceps brachii (lateralt huvud betoning)
• Pectoralis major (klavikulärt huvud)
• Trapezius (övre fibrer)

Sekundära stabilisatorer

• Biceps brachii (korta huvudet)
• Underarmsmuskler (grepp)
• Övre rygg: Rhomboider, bakre deltoider, rotator cuff
• Kroppskärna: Rectus abdominis, obliqua, erector spinae

Teknik & Säkerhetsanmärkningar

Bakåt press placerar axeln i extrem utåtrotation och abduktion, vilket kan inklemma subakromiala strukturer och belasta den anteriora kapseln. Många tränare rekommenderar framåt press eller landmine press som säkrare alternativ. Om utförs, använd moderat vikt, kontrollera excentriskt, och stoppa vid axelsmärta.