Ät en kost rik på kalcium och vitamin D. Kalcium - rika livsmedel innehålla mejeriprodukter, ( låg fetthalt är bäst ) , gröna grönsaker och hela sojalivsmedel . Leta efter livsmedel berikade med kalcium också. Kalcium är det viktigaste näringsämnet för att bygga upp benmassa. D-vitamin hjälper kroppen använda kalcium mer effektivt . Vitamin D - rika livsmedel innehålla ägg , lax , sardiner och svärdfisk . Solljus hjälper kroppen att producera sitt eget D -vitamin ; komma ut i solen under 15 minuter om dagen. Din läkare kan också föreslå att komplettera med dessa näringsämnen . Den dagliga rekommenderade intaget av kalcium är 1.200 till 1.500 mg dagligen och 800 till 1000 IE vitamin D dagligen .
Motion
Aerobic och styrketräning övningar är viktiga för friska ben . Motion sätter press på benen och uppmuntrar bentillväxt . Sikta på 30 till 60 minuter varje dag . Rådgör med en läkare eller sjukgymnast innan du börjar en övning rutin . Han kan hjälpa dig att utforma en säker och effektiv regim . Addera Kosttillskott
Vissa tillskott kan vara till nytta för benhälsa . Om du inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin genom kosten , fråga din läkare om tillägg doser . University of Maryland Medical Center föreslår följande tillägg kan bidra till benhälsa ; fråga din läkare om lämpliga doser och om de är lämpliga för dig . De omfattar K-vitamin , som hjälper kalcium fäster ben, soja isoflavoner som kan stoppa benförlust , omega - 3 -fettsyror som förbättrar benmassa , zink som stimulerar bentillväxt och hämmar benförlust , C-vitamin som minskar benförlust och melatonin , som spelar en roll i bentillväxt .
saker att undvika
p Om du har osteopeni , begränsa eller eliminera ditt intag av alkohol , koffein och kolsyrade drycker . Titta på dina natriumintaget och inte röker . Alla dessa saker bidrar till benförlust . Om du dricker , begränsa dagligt intag till en drink en dag om du är en kvinna , och två om dagen om du är en människa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom