Upprätt rad: Primära och sekundära muskler som tränas

Upprätt rad riktar sig främst mot axelbältets elevators och skuldreblads retraktorer.

Primära muskler

• Trapezius (övre & mittre fibrer): Skuldrebladslyft, retraktion, uppåtrotation.
• Levator scapulae: Skuldrebladslyft.

Sekundära muskler

• Romboider: Skuldrebladsretraktion.
• Biceps brachii (korta huvudet): Armböjning assistans.
• Posterior deltoid: Axlextension/horisontell abduktion.

Varning

Smalt grepp + högt armbåge = inåtrotation + impingementrisk. Använd brett grepp, begränsa armbågshöjd till axelnivå, eller ersätt med face pulls/high pulls för axelhälsa.