Det finns många anledningar att behöva rehabilitera handen. Kanske har du opererat en utlösfinger, lider av karpaltunnelsyndrom eller håller på att tillfriskna efter en stroke. Det här är några exempel på åkommor som kräver regelbunden träning för att förbättra handens styrka och koordination. Kom dock ihåg att alltid rådfråga din läkare först, så att du är säker på att ingen övning riskerar att förvärra ditt tillstånd.
När vi tänker på stretching tänker de flesta av oss på kroppens stora muskler. Sanningen är dock att även fingrarna behöver ordentlig töjning för att behålla sin längd, smidighet och styrka. Har du en kronisk åkomma som karpaltunnelsyndrom bör du träna fingrar och handled lika noggrant som en häcklöpare töjer sina hamstrings.
Börja enkelt med att böja fingrarna till en kattkeliknande kloposition och sträck sedan ut dem igen. Spänn musklerna när du böjer fingrarna och slappna av när du öppnar handen. Du kan också pressa ihop händerna med fingrarna utsträckta i en bönliknande position. Utgå från pekfingrarna och låt dem korsas över den motsatta handen – en klassisk uppvärmning som pianister använder och som kan hjälpa dig att återfå fingermobiliteten. Glöm inte bort handleden: håll armen framför dig, rikta fingrarna nedåt och dra sedan försiktigt upp dem med den andra handen för att hålla leden flexibel och minska belastningen på fingrarna. Övertöj aldrig och tvinga aldrig handen förbi smärtgränsen.
Du kan stärka händerna genom enkla grepp- och öppningsövningar. Att krama ihop en skumboll eller tennisboll, eller använda en särskild träningsgreppare, förbättrar underarmens styrka och ger mer kraft åt muskulaturen i handen. Ett annat effektivt alternativ är att lägga ett gummiband runt fingertopparna och sedan öppna fingrarna som en blomma som slår ut. Gummibandet ger motstånd och tränar de muskler som arbetar motsatt jämfört med när du griper.
Utan smidiga fingrar återfår du aldrig handens fulla funktion. Fingrarna behöver fungera väl och kunna röra sig oberoende av varandra. Töjningsövningarna hjälper visserligen fingerfärdigheten, men du kan också arbeta med lermodellering för att träna handens små muskler. Det är en utmärkt övning för personer som återhämtar sig efter en stroke och vill bygga upp handens styrka och förmåga igen.
Kinesiska träningsbollar är ytterligare ett bra alternativ. Ett set består av två små bollar, vardera ungefär två till fem centimeter i diameter. Rulla bollarna i handen så att de roterar medurs utan att nudda varandra. Det går förstås att göra samma sak med golfbollar, men äkta kinesiska träningsbollar har små klockor inuti som klingar när du använder dem på rätt sätt. Metoden är både avslappnande för händerna och effektiv för att bygga upp styrka och smidighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online