Tennisarmbåge är en frustrerande men mycket vanlig överbelastningsskada som drabbar både idrottare och personer som utför repetitiva rörelser i vardagen eller på jobbet. Skadan begränsar rörligheten och minskar styrkan i den drabbade armen, vilket kan göra även enkla sysslor besvärliga.
Kinesiotejp kan användas för att tejpa om armbågen, minska inflammationen och ge stöd åt den skadade armen. Tejpen är populär eftersom den är lätt, elastisk och inte begränsar rörelseförmågan – till skillnad från traditionella stödförband. Följ stegen nedan för att applicera kinesiotejpen korrekt.
Lägg ut en remsa kinesiotejp som är tillräckligt lång för att täcka sträckan från handleden till en punkt cirka 2,5 cm under armbågen. Klipp med saxen längs mitten av tejpen, på längden, och stanna cirka 2,5 cm från slutet. Resultatet blir två långa remsor som sitter ihop i en fot på cirka 2,5 cm.
Håll armen rakt framåt med handflatan nedåt. Applicera den smala basdelen av kinesiotejpen på handleden helt utan spänning. Gnugga fast tejpen ordentligt mot huden för att aktivera limmet. Dra sedan upp en av de långa grenarna längs underarmens flexormuskler och stretcha tejpen cirka 25 procent av dess maximala töjbarhet på 40 procent. Applicera sista centimetern utan spänning och gnugga fast tejpen ordentligt.
Använd samma stretchteknik som med den första grenen och applicera den andra grenen parallellt med den första, med ett avstånd på ungefär en halv centimeter. Avsluta med att gnugga längs hela tejpen så att limmet fäster ordentligt.
Mät och klipp en bit kinesiotejp på cirka 7,5 cm. Stretcha tejpen till sin fulla töjbarhet på 40 procent och applicera den på övre delen av underarmen, tvärs över de två grenarna. De sista centimetrarna av grenarna ska synas vid armbågen. Gnugga fast ordentligt på ovansidan av tejpen.
Se till att huden är ren, torr och fri från lotion eller olja innan du applicerar tejpen, annars kan den lossna snabbare. Raka bort hår vid behov för bättre vidhäftning och mindre irritation vid avlägsnande. En korrekt applicerad tejp brukar sitta i flera dagar och tål både dusch och träning. Ta av tejpen försiktigt, gärna efter duschen när limmet mjuknat, och kombinera alltid tejpingen med vila, stretching och styrketräning för bästa återhämtning. Kontakta sjukgymnast eller läkare om besvären kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online