Att bygga upp och bibehålla god skeletthälsa är något som många människor, särskilt i USA, brottas med. Enligt Carol Simontacci, legitimerad dietist, hotar osteoporos (benskörhet) upp till 44 miljoner människor i USA. Det finns flera sätt att bygga starkare ben – bland annat genom styrketräning och genom att komplettera kosten med specifika örter.
Att använda örter för att främja bentillväxt är både enkelt och kostnadseffektivt. Dessutom är örterna lätta att integrera i vardagen, eftersom de kan intas som dryck, som mat eller i tablettform.
Fräken, även känd under sitt vetenskapliga namn Equisetum arvense, är en ört som Nordamerikas urbefolkning ofta använde för att behandla sår. Den är en rik källa till kisel (silica), ett ämne som främjar benstyrka. För att inta fräken i flytande form, lägg en stjälk i hett vatten och låt dra i tre timmar. Du kan dricka fräkente i upp till tre dagar i sträck. Många hälsokostbutiker erbjuder även fräken som kosttillskott. Doseringen kan variera – följ därför anvisningarna på etiketten eller rådfråga en nutritionist.
Lusern, ofta kallad alfalfa, är en ört som är rik på vitamin K, kalcium, järn, fosfor och vitamin C. Vitamin K är det verkliga benbyggande näringsämnet i lusern, eftersom det främjar bentillväxt och hjälper till att binda kalcium i benen. Örten kan intas som te, som mat eller i tablettform och finns i alla dessa former hos de flesta hälsokostbutiker. Färska alfalfagroddar hittar du dessutom i många vanliga livsmedelsbutiker.
För att bereda lusern som te, tillsätt 1–2 teskedar i cirka 2,5 dl kokande vatten och låt dra i 15 minuter innan du dricker. Det finns ingen standardiserad dosering för tabletter – den varierar mellan olika tillverkare. Rådfråga gärna en vårdpersonal för korrekt doseringsinformation.
Korngräs, även känt som Hordeum distichon L., har använts av asiatiska och mellanösterns kulturer sedan urminnes tider. Det är fullpackat med vitaminer, bland annat de flesta B-vitaminer, samt kalcium, magnesium och fosfor. Korngräs har dessutom alkaliserande egenskaper, vilket bidrar till att förebygga skador på benen och bibehålla ett starkt skelett. Korngräsjuice kan köpas färdig hos många hälsokostbutiker.
Örter kan vara ett värdefullt komplement för skeletthälsan, men de ersätter inte en balanserad kost, regelbunden viktbärande träning eller medicinsk vård. Har du redan diagnostiserad benskörhet eller tar regelbundna läkemedel bör du alltid konsultera läkare innan du påbörjar nya kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online