Muskler förtvinar när de inte används. Inaktivitet är faktiskt den absolut största orsaken till att vi förlorar muskelmassa – inte åldrandet i sig. Under ett föredrag för American Diabetes Association citerade William Evans, doktor vid USDA Human Nutrition Research Center, studier som visade att idrottare som fortsätter träna genom hela sin 30-, 40- och 50-årsålder tenderar att behålla en stabil muskelmassa.
Muskler kan dock även förtvina av andra skäl, exempelvis om du inte får i dig tillräcklig näring, tar vissa mediciner eller är sjuk under längre perioder.
Ju mer du tränar, desto mer muskler bygger du upp och behåller. Enligt Evans: "Vi kan se att mängden muskler de har är direkt relaterad till hur mycket tid de lägger på att träna." För att bygga och bibehålla muskler är det viktigt att styrketräna hela kroppen. När du blir äldre bör du minska på konditionsträningen och satsa mer på styrketräning.
Se till att din kost stödjer din träning. Om du inte äter tillräckligt medan du tränar riskerar du att bryta ner muskler istället för att bygga upp dem. Fokusera på tillräckligt med protein och kalorier för att ge kroppen rätt förutsättningar.
Kontrollera hos din läkare att du inte lider av någon muskelförtvinande sjukdom. Har du en sådan sjukdom bör du be om råd om hur du bäst behåller och bygger upp din muskelmassa.
Fråga om elektrisk nervstimulering kan vara något för dig. Enligt webbplatsen Wisegeek.com används tekniken ibland för personer som sitter i rullstol för att hålla muskeltonus stark och frisk.
Håll utkik efter nya biokemiska framsteg. Enligt en studie från 2009 av forskare vid University of California, Berkeley har "kritiska biokemiska vägar kopplade till åldrandet av mänskliga muskler identifierats. Genom att manipulera dessa vägar kunde forskarna vrida tillbaka klockan på gamla mänskliga muskler och återställa deras förmåga att reparera och återuppbygga sig själva."
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online