Den mänskliga kroppen är full av senor som omger muskler, leder och ben. Överansträngs dessa senor svullnar de och det uppstår ett tillstånd som kallas seninflammation (tendinit). Den som drabbats upplever ofta smärta redan vid enkla rörelser med arm eller ben. Som trumslagare kan du i början känna att smärtan är för intensiv för att kunna spela alls. En viss vila är självklart ett måste, men den här guiden visar hur du på bästa sätt kommer tillbaka bakom trumsetet trots besvären.
Det är aldrig en bra idé att spela igenom smärtan, om du inte befinner dig mitt i en konsert och absolut måste spela klart. Så snart du får chansen ska du kyla axeln, armbågen eller andra ömma områden med is i 10 minuter. Senare under dagen lägger du en värmekompress på det drabbade stället i 20 minuter. Om värmen förvärrar besvären – håll dig till kylan.
Vila helt från trumspelande om det är möjligt. Det kan kännas omöjligt, men några dagars vila hjälper kroppen att återhämta sig. Fortsätt med is- och värmebehandling under viloperioden. Efter en eller två dagar kan du börja stretcha armbåge och axel. Stretch tills du känner smärta och sluta då direkt. Detta bygger upp styrkan i axel och armbåge och minskar risken för framtida skador.
Din seninflammation kan ha berott inte bara på långvarigt spelande utan också på en dålig uppställning. Testa olika pallhöjder och olika avstånd mellan trummorna och din kropp. Spela lätt och se om någon position lindrar eller förvärrar besvären. Var dock försiktig – du vill inte ha en uppställning som passar axlar och armbågar men belastar ryggen. Ta gärna del av Pat McLaughlins onlinebok Drum Set Ergonomics för alla detaljer att tänka på när du ställer upp ditt set och håller dina trumstockar.
Börja spela igen måttligt. När du slår på de olika trummorna, notera om du känner smärta i axlar eller armar vid något särskilt slag. Experimentera med olika grepp om trumstockarna för att hitta den mest bekväma spelupplevelsen. Om smärtan förvärras – sluta spela och kontakta en läkare. Har du däremot märkt förbättring kan du successivt bygga upp till full spelnivå. Fortsätt med is och värmeterapi för att hålla nere svullnaden.
Kvarstår smärtan i mer än några veckor trots vila och egenvård bör du kontakta läkare eller fysioterapeut. En professionell bedömning kan ge riktad behandling och anpassade övningar som gör återkomsten till trumsetet både säkrare och snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online