En sak du vill undvika om du har fått diagnosen hip artrit är promenader överdrivet . Detta betyder inte att du ska undvika att gå helt och hållet. Enligt webbplatsen Hipsandknees.com , " en rapporterade studie i Annals of Internal Medicine , 1992 tyder på att personer med hip artrit som tvingar sig själva att vara aktiva kan göra bättre i det långa loppet än de som " barn " sig själva . " Med andra ord , du är bättre att tvinga dig själv att gå en liten bit än bara vistas stillasittande . Om du inte flyttar , kommer dina muskler att förtvina och din smärta ökar . Vad du vill fokusera på är att stärka och stretching musklerna som omger dina höftleder så att de nakna ben ändarna skaver mindre mot varandra .
Sträck dina hamstrings och fyrhjulingar . Ett enkelt sätt att sträcka på hamstring är att sitta ner med ett ben förlängas , den andra böjd åt sidan . Haka en handduk runt den förlängda ben fot och luta sig framåt samtidigt förkorta handduken . Du ska känna en sträcka bakom låret . Att sträcka dig quad , bara stå upp , böj ena benet så att hälen möter eller kommer i närheten av din skinkan . Ta den foten och känna en sträcka på framsidan av denna låret .
Stora styrkeövningar inkluderar benpress , mini knäböj , höft bortförande --- både liggande och stående och kära --- raka benlyft , broar och vadpress .
Förutom att stärka och stretching , måste du göra aerob träning . De bästa alternativen för dig är simning , cykling eller den elliptiska --- i den ordningen .
Överväganden
Medan du bör räkna med att uppleva muskeltrötthet och ömhet från övningar som nämns här , tänk på att svår smärta när du tränar eller ökad smärta i leden i sig är ett tecken på att du bör inte längre utöva . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Om du är i smärta efter träning , is leden i 10 till 15 minuter . Värm upp dina leder innan du gör de sträckor genom att göra den elliptiska i några minuter . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online