Så använder du en kilkudde för att sova upphöjt – tre effektiva metoder

Det finns många goda skäl att använda en kilkudde för att sova i upphöjt läge, enligt Dr Scott Bammann på HealthPartners, en klinik i Minneapolis i Minnesota, samt Dr R Morgan Griffin på WebMD. Att luta överkroppen eller lyfta vissa delar av kroppen under sömnen kan lindra ryggproblem, sura uppstötningar, obekväma sömnpositioner under graviditet, sömnlöshet och olika former av värk i kroppen.

Här går vi igenom tre olika sätt att använda en kilkudde för en bättre nattsömn.

1. Huvudet högst upp

Placera kilkudden på madrassen precis där ditt huvud normalt vilar. Lägg därefter ett par vanliga kuddar ovanpå kilkudden, så att de ligger något högre än själva kilen. Vila sedan huvudet och överkroppen på detta upplägg.

På det här sättet får du en behaglig, måttlig lutning under natten. Ditt huvud hamnar ovanför hjärtnivån samtidigt som kroppen ligger symmetriskt rakt. Enligt läkare är detta en särskilt bra metod vid besvär som sura uppstötningar, förkylning med täppt bröst eller värk i övre delen av ryggen.

2. Stöd för ländryggen

Lägg dina vanliga kuddar på den plats där huvudet brukar ligga. Placera sedan kilkudden under din nedre rygg, alltså ländryggen. På så vis höjs ländryggen och hamnar i nivå med huvudet, istället för att sjunka ner lägre än resten av kroppen.

Detta hjälper till att hålla ländryggsvärk i schack, förklarar läkarna. Metoden kan också bidra till att du sover i ett mer rak och jämn läge, vilket ofta ger lindring vid allmänna muskelvärkar samt vid graviditetsrelaterad sömnlöshet.

3. Under knäna

Vill du sova i en omvänd lutning kan kilkudden placeras under knäna istället. Börja med att lägga en kudde under huvudet och ligg sedan helt utsträckt på rygg. Placera därefter kilkudden under båda knäna.

När knäna höjs på detta sätt minskar trycket på ländryggen, vilket håller ryggvärk stången. Samtidigt avlastas resten av kroppen – så om ihållande värk och stelhet brukar hålla dig vaken kan denna position göra stor skillnad.

Tips på vägen

Oavsett vilken position du väljer är det viktigt att kilkudden är stadig och inte glider runt under natten. Testa gärna olika höjder och kombinationer med vanliga kuddar tills du hittar den ställning som känns mest bekväm för just din kropp. Vid långvariga besvär bör du alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du ändrar din sömnställning.