Muskelsmärta kan bero på många olika saker, men när trötthet ligger bakom handlar det oftast om att musklerna har överansträngts. När musklerna utsätts för intensiv fysisk aktivitet är trötthet nästan alltid en naturlig följd.
När du tränar bildas små mikroskador i musklerna, som därefter läker och bygger upp muskeln starkare. Kroppen måste fokusera på återuppbyggnaden och styr mer energi till området – ungefär som när du är sjuk och kroppen bekämpar virus och bakterier, vilket ofta leder till trötthet och feberkänsla.
Under ett träningspass bör du aldrig gå förbi den punkt där du inte längre klarar att lyfta tre fjärdedelar av den vikt du hanterade i början av passet. Går du längre än så skadas musklerna i så hög grad att du kan känna dig utmattad i flera dagar efteråt.
Om du börjar träna efter en lång period av inaktivitet blir det en verklig "chock" för musklerna, som vant sig vid att inte arbeta. Kroppen måste anpassa sig på mycket kort tid till den plötsliga förändringen, vilket leder till trötthet och muskelvärk.
Att känna sig öm efter träning är inget dåligt tecken – det betyder att passet var effektivt. Känner du dock värk så intensivt att det gör ont att utföra vanliga vardagsaktiviteter, handlar det om "dålig" trötthet som kan tyda på överbelastning.
Vid fysisk aktivitet läcker kalciumkanalerna i musklerna, vilket tvingar musklerna att dra ihop sig. Detta bidrar till muskelvärken, men i normalfallet endast i ganska liten omfattning.
Vila, gott om vätska och en balanserad kost med tillräckligt med protein hjälper musklerna att återhämta sig. Lätt rörelse, som promenader eller mjuk stretching, kan också lindra stelheten och förbättra blodcirkulationen i de ömma musklerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online