Sitter hamstrings i övre eller nedre delen av benet?

Hamstrings sitter på baksidan av låret och löper från höften ner till knäleden. De tillhör därmed den övre delen av benet. Underbenet – alltså delen mellan knä och fotled – innehåller däremot andra muskler, bland annat vadmuskulaturen.

Tre muskler bildar hamstrings

Hamstrings består egentligen av tre separata muskler som arbetar tillsammans:

• Biceps femoris – ligger ytterst på larets baksida
• Semitendinosus – ligger mer mot larets insida
• Semimembranosus – ligger djupast, även den mot insidan

Alla tre börjar vid sittbensknölen på bäckenets undersida, passerar bakom knäleden och fäster via sina senor på skenbenet respektive vadbenet strax under knät.

Vad har hamstrings för funktion?

Hamstrings har två huvuduppgifter. De böjer knäleden – som när du drar hälén upp mot stjärten – och de sträcker höften, vilket driver kroppen framåt när du går, löper eller reser dig från en böjd position. Musklerna bidrar dessutom till stabiliteten i både höft och knä och är avgörande för explosivitet i sprint och hopp.

Förväxla inte med hälsenan

Begreppen kan lätt bli förvirrande. Hälsenan (achillessenan) sitter i den nedre delen av benet och förbinder vadmuskulaturen med hälbenet. Hamstrings – eller hasmusklerna – är alltså något helt annat och sitter betydligt högre upp, på larets baksida.

Vanliga besvär i hamstrings

Hamstringskador hör till de vanligaste muskelskadorna inom idrott, särskilt i sporter med spurter och snabba riktningsförändringar som fotboll, friidrott och handboll. Typiska besvär inkluderar:

• Överbelastning – smärta och stelhet efter hård träning
• Muskelbristning – plötslig, stickande smärta mitt under en aktivitet
• Sensitning – irritation där muskeln övergår i sena vid knävecket

Regelbunden styrketräning, noggrann uppvärmning och en gradvis belastningsökning är de mest effektiva åtgärderna för att förebygga skador i hamstrings.