Förhindra att Supination

Supination sker oftast i foten , och är den term som används för att beskriva en onormal vridning av fotleden . En supinated fot resulterar i att sätta en hel del vikt på den yttre kanten av sulan på foten när man går . Supination kan leda till gemensamma och ligament smärta , samt att riskera skador om du vrider din fotled . Instruktioner
1

Identifiera huruvida du har supination av foten genom att titta på sulorna på dina skor . Om de är mer slitna på utsidan , är supination närvarande . Du kan också hända att du har tjockare hud på yttersula i foten på grund av regelbunden nedslaget i marken , samt en hög båge .
2

Få dina promenader gång analyseras av en fotvårdsspecialist , som kan rekommendera den bästa åtgärden . Vanligtvis är det att köpa speciella skor för att korrigera supination , som införlivar sidokilarhäl och särskilt utformade sulor som hjälper ditt tillstånd . Addera 3

Se till att stretcha och värma upp innan utför någon motion , stretching vadmusklerna samtidigt hålla foten rak och pekade framåt . Detta kommer att slappna av musklerna som spänd , orsakar supination . Kom ihåg att stretcha efter träningen
4

Vidta åtgärder för att stärka din peroneal område : . Området på sidan av din vrist utåt. Ringa in varje fot 20 gånger , med din tå röra golvet . Detta kan göras inte bara före träning , men när du kan. Addera