Supination uppstår oftast i foten och är ett begrepp som beskriver en onormal vridning av fotleden. En supinerad fot innebär att en stor del av kroppsvikten läggs på fotsulans ytterkant när du går. Detta kan leda till smärta i leder och ligament samt öka risken för att du vrider om fotleden och skadar dig.
Ta reda på om du har supination genom att undersöka sulorna på dina skor. Är de mest slitna på utsidan? Då har du sannolikt supination. Du kan också ha tjockare hud på fotsulans ytterkant som en följd av det regelbundna trycket mot marken, ofta i kombination med högt fotvalv.
Låt en podolog analysera ditt gångmönster, så att du får rekommendationer om bästa åtgärd. Vanligtvis handlar det om att köpa specialskor som är utformade för att korrigera supination, med laterala kilformade hälpartier och specialdesignade sulor som hjälper till att rätta till fotens position.
Se alltid till att stretcha och värma upp ordentligt innan du tränar. Stretcha vadmusklerna samtidigt som du håller foten rak och pekande framåt. Detta slappnar av de muskler som annars spänns och bidrar till supination. Glöm inte att stretcha även efter träningen.
Arbeta aktivt för att stärka peroneusmuskulaturen, alltså området på utsidan av fotleden. Gör cirklar med varje fot 20 gånger medan tån hålls mot golvet. Övningen kan utföras inte bara inför träning, utan närhelst du har tillfälle.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online