En hamstringsenskada kan ge symtom som smärta i baksidan av knät, smärta när du böjer knäet, svullnad och ömhet. Låt samtliga symtom läka ordentligt innan du återgår till din vanliga löprutin. Vanliga orsaker till denna typ av skada är överbelastning eller muskeltrötthet, akuta skador och stress. När du börjar springa igen efter en hamstringsenskada är det viktigt att göra allt du kan för att förhindra att skadan förvärras eller återkommer.
Muskelstelhet, stela leder och otillräcklig uppvärmning är alla faktorer som bidrar till hamstringsenskador. En ordentlig uppvärmning och stretching av benmuskulaturen, särskilt hamstringsmuskeln och sätesmusklerna, hjälper till att förebygga att skadan kommer tillbaka.
Gå på löpbandet under de första tio minuterna. Övergå därefter till löpning i din egen takt. Skynda inte på farten eller intensiteten – ge kroppen gott om tid att vänja sig vid belastningen från löpningen. Under återhämtningsperioden bör du enbart springa på löpband. Undvik hårda och ojämna underlag, eftersom dessa belastar benen extra mycket. Avbryt direkt om du känner smärta.
Håll dig vätskebalanserad genom hela träningspasset. Se dessutom till att bära väl stabiliserade löparskor som ger foten och de omgivande benmusklerna tillräckligt stöd för att absorbera stötarna från löpningen.
Avsluta passet med en lugn nedvarvning och en enkel hamstringstretch. Knieställ dig på ett knä och sträck fram det andra benet rakt framåt med hälen i marken. Håll ryggen rak och peka tårna rakt uppåt. Sträck långsamt mot tårna med ena handen samtidigt som du använder den andra armen för balans. Behåll stretchpositionen i 20–30 sekunder. Byt sedan ben och upprepa två till tre gånger per ben.
Tips: Om smärtan återkommer eller inte har läkt inom några veckor bör du kontakta fysioterapeut eller läkare för en professionell bedömning innan du fortsätter träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online