Shoulder Range av rörelsemönster övningar för artros

Artros är en sjukdom som påverkar lederna i kroppen , som orsakas av en minskning av brosk som dämpar dem . I de flesta fall är denna minskning eller nöta av brosk som orsakas av naturliga åldrandeprocesser och oftast finns i lederna i händer, höfter, axlar och rygg och knän . De flesta människor upplever artros i ett särskilt gemensamt . Det finns ingen bot för artros , vara aktiv så länge som möjligt kommer att bidra till att främja rörlighet och minska smärta . Flexibilitet

Swing arm den drabbade axeln försiktigt från sida till sida som om din arm är pendeln på en moraklocka . Framåtlutad , låta armen att svänga framåt och sedan bakåt , se till att inte svinga armen för snabbt eller med för mycket kraft . Försök att lyfta armen till axelhöjd när man svänger armen framför dig , och ungefär halvvägs till axel när svänger armen bakom dig . Gör detta ungefär tio gånger , flera gånger om dagen , för att hålla den gemensamma rörliga och minska stelhet .

Cirklar

Stående med armen på den drabbade axeln hänger löst genom din sida , försök att rita en cirkel i luften vid din sida . För att starta , lyfta armen långsamt till axelhöjd ut till sidan av kroppen och gör en mycket liten imaginära cirklar , arm förlängas . Försök att göra en cirkel som du " dra " om storleken på en tekopp tefat . Eftersom din arm och skuldra växa sig starkare , försök att göra den cirkeln lite större , till storleken av en tallrik , då större , tills du kan helt rotera armen i stora 360 - graders cirklar . Detta arbete kommer att bidra till att öka utbudet av rörelse i axelleden .
Finger vidrör

Stå eller sitta bekvämt , armarna avslappnat utmed sidorna . Lyft höger arm uppåt , sedan böja armbågen , försökte röra fingrarna på den handen mot din ryggrad vid basen av halsen , eller lägre om du är tillräckligt flexibel . Böj armbågen på vänster arm bakom dig , och försök att röra fingrarna på höger hand för att fingrarna på vänster hand , som pekar uppåt , fingrarna på båda händerna når till mitten av ryggen . Bli inte avskräckt om fingrarna inte röra . Ta med armarna tillbaka till sitt ursprungliga läge , vila en stund och sedan byta sida , denna gång lyfta vänster arm upp , böja på armbågen och röra ryggraden nedanför nacken . Böj armbågen i höger arm upp , når den högra sidan uppåt , försökte röra fingrarna på höger hand för att fingrarna på vänster hand . Den här övningen är bra för att stärka axelleden och ökar flexibiliteten . Utför denna övning två gånger på varje sida , hålla sträckan bakom ryggen och räkna till fem sekunder . Eftersom axeln känns starkare , öka repetitioner till fem på varje sida . Med tiden kommer du snart att upptäcka att du kan röra händerna på varje hand tillsammans , ibland knäpper fingertopparna ihop . Addera