Artros är en sjukdom som drabbar kroppens leder och orsakas av att det brosk som fungerar som stötdämpare gradvis bryts ned. I de flesta fall beror nedslitningen på naturliga åldrandeprocesser, och artros förekommer vanligast i lederna i händer, höfter, axlar, ryggrad och knän. De flesta som drabbas får besvär i en specifik led. Även om artros inte går att bota kan en aktiv livsstil, så länge som möjligt, hjälpa till att bevara rörligheten och lindra smärtan.
Böj dig lätt framåt och låt armen på den drabbade axeln hänga avslappnat. Sväng armen mjukt från sida till sida, precis som pendeln i en gammaldags golvpur. Fortsätt med att låta armen svänga framåt och bakåt – men var noga med att inte röra dig för snabbt eller med för stor kraft. Sträva efter att lyfta armen till axelhöjd när den svänger framåt och ungefär halvvägs upp mot axeln när den svänger bakåt. Gör cirka tio repetitioner flera gånger per dag för att hålla leden i rörelse och minska stelheten.
Ställ dig upprätt med armen på den drabbade sidan hängande avslappnad längs kroppen. Försök rita en osynlig cirkel i luften bredvid dig. Börja med att långsamt lyfta armen ut åt sidan till axelhöjd och rita mycket små cirklar med armen utsträckt. Sikta inledningsvis på en cirkel ungefär lika stor som ett tekoppsfat. När styrkan i arm och axel förbättras gör du cirkeln successivt större – först som en tallrik, sedan ännu större – tills du kan rotera hela armen i stora 360-graderscirklar. Denna övning hjälper till att öka rörelseomfånget i axelleden.
Stå eller sitt bekvämt med armarna avslappnade längs sidorna. Lyft höger arm uppåt och böj armbågen så att du försöker nå nackens bas med fingertopparna, eller längre ned om du har god rörlighet. Böj samtidigt vänster arms armbåge bakom ryggen med handen pekande uppåt och försök få fingertopparna på båda händerna att mötas vid ryggens mitt. Blir fingrarna inte kontakt – bli inte modfälld! Ta tillbaka armarna till startpositionen, vila en stund och byt sedan sida: lyft nu vänster arm uppåt och sträck höger hand uppåt bakom ryggen. Utför övningen två gånger på varje sida och håll stretchpositionen bakom ryggen i fem sekunder. När axeln känns starkare ökar du till fem repetitioner per sida. Med tiden kommer du att kunna få fingertopparna att mötas – ibland till och med låsa dem i varandra. Denna övning stärker axelleden och ger bättre flexibilitet.
Rör dig alltid inom smärtgränsen och undvik övningar som förvärrar besvären. Har du svår artros eller känner dig osäker bör du kontakta fysioterapeut eller läkare för individuell vägledning. Regelbunden och skonsam träning är nyckeln till att bevara axelns funktion och minska obehaget över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online