Isometriska övningar för Rotator Cuff Rehabilitering

De fyra små muskler som utgör rotatorkuffen är supraspinatus , subscapularis , infraspinatus och teres mindre . Tillsammans drar de huvudet av humerus i axelleden för att ge stabilitet och hindra axeln från stördes när den rör sig runt . Det första steget i rehabilitering innebär vanligtvis isometriska övningar i vilka muskel kontrakt men det finns ingen verklig rörelse . Extern Rotation

infraspinatus och teres minor hjälpa till extern rotation av armen och ligga på den yttre kanten av skulderbladet . Stå bredvid en dörr eller vägg med armen intill kroppen och armbågen böjd till 90 grader . Tryck på utsidan av underarmen i väggen , men egentligen inte röra armen eller kroppen . Håll i fem sekunder och slappna av . Gör tre uppsättningar av åtta isometriska externa rotationer .
Extern Rotation 2

Du kan även göra denna övning genom att placera baksidan av din hand på korsryggen . Tryck in handen i ryggen och håll den i fem sekunder . Du kan göra detta liggande på magen eller stående . Gör tre uppsättningar av åtta .
Internal Rotation

supraspinatus och subscapularis arbeta tillsammans för att hjälpa internt rotera axeln . Att arbeta dessa muskler , stå bredvid en dörr eller vägg med armen intill kroppen och armbågen böjd till 90 grader . Placera din handflata på dörren eller väggen och tryck inåt för att dra ihop subscapularis och supraspinatus . Håll armbågen intill kroppen och egentligen inte röra armen . Tryck in och håll i fem sekunder innan du kopplar av . Gör tre uppsättningar av åtta isometriska interna rotationer .
Internal Rotation 2

Denna övning kan också göras genom att placera inblandade hand på korsryggen , och stående med ryggen mot en vägg . Tryck din hand bort från ryggen , i väggen , och låt inte din kropp att röra sig längre bort från väggen . Håll i fem sekunder och slappna av . Gör tre uppsättningar av åtta vägg knuffar . Addera