Plötslig smärta i handleden kan vara både besvärande och begränsande i vardagen. Enligt experterna på Mayoclinic.com kan orsakerna variera – vanliga bovar är muskelsträckningar, seninflammation (tendinit), artros, karpaltunnelsyndrom samt i värsta fall frakturer. En fraktur måste alltid åtgärdas av legitimerad vårdpersonal, men de flesta fall av akut handledssmärta går att lindra hemma med en kombination av vila, immobilisering, kylbehandling, värme, receptfria läkemedel och riktade övningar.
Söker du vård? Om inflammationen och smärtan inte förbättras inom några dagar bör du kontakta en läkare för en korrekt diagnos. Sök akut vård omedelbart vid kraftig svullnad, missfärgning, domningar eller om du misstänker en fraktur.
Avbryt all fysisk aktivitet som belastar handleden direkt. Använd ett handledsstöd för att immobilisera leden – detta skyddar mot ytterligare skador och ger vävnaderna möjlighet att läka.
Ta två tabletter ibuprofen eller naproxen var fjärde till sjätte timme under dagen. Dessa antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) minskar både smärta och svullnad. Fortsätt tills besvären har lagt sig, men följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Lägg is i en isförpackning eller linda in den i en ren handduk. Fäst förpackningen eller handduken runt handleden så att den ligger tätt an mot huden. Låt isen verka i 15–20 minuter åt gången. Håll gärna handleden upphöjd över hjärtnivå mellan kylningspassen – det minskar svullnaden och lindrar smärtan effektivt.
När den akuta inflammationen och smärtan har lagt sig kan du börja använda en värmekudde flera gånger per dag. Massera försiktigt handleden i cirka fem minuter före eller efter värmebehandlingen för att öka blodcirkulationen och lossa spända muskler. Upprepa flera gånger dagligen.
Först när inflammationen och smärtan är under kontroll kan du påbörja följande stretchövningar:
Övning 1: Håll handen öppen med fingrarna utsträckta och handflatan vänd bort från dig. Grepp baksidan av fingrarna med den andra handen och böj långsamt handen nedåt, mot insidan av handleden. Håll stretchningen i fem sekunder och slappna sedan av. Utför tre set med tio repetitioner.
Övning 2: Vänd på handen så att handflatan pekar mot dig, med handen öppen och fingrarna utsträckta. Grepp fingrarna och böj försiktigt handen bakåt tills du känner en god stretch. Håll i fem sekunder och slappna av. Gör tio repetitioner och totalt tre set.
Dessa övningar återställer rörligheten, stärker musklerna kring handleden och minskar risken för återkommande besvär. Var alltid varsam – öka belastningen gradvis och avbryt om smärtan förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online