Diskbråck i den bakre delen av ryggraden är vanligt förekommande i dagens stillasittande samhälle. Bråcket uppstår oftast i ländryggen – ryggens nedre del – och ger typiskt upphov till smärta i ryggen och/eller benet, så kallad ischias. Ett lumbalt diskbråck kallas ofta även för nervklämning, utbuktande disk, brustet disk eller "halkat" disk.
Den goda nyheten är att de flesta som drabbas återhämtar sig inom sex till tolv veckor efter att symtomen debuterat, vilket innebär att operation kan undvikas.
Det värsta du kan göra vid ryggsmärta är att ligga stilla och inte göra någonting alls. Vila i högst två dagar – därefter behöver du börja röra på dig, om än försiktigt.
Dr. Ron Daulton Jr., verksam kiropraktor i nordvästra Indiana, skriver på sin webbplats Healyourbulgingdisc.com: "En av de svåraste aspekterna vid läkning av ett diskbråck är att diskarna i ryggraden inte får något större blodflöde. Kroppen är normalt beroende av blodet för att transportera syre och näring till det skadade området för snabbare läkning."
Daulton rekommenderar att du lägger upp din ryggträning på följande sätt: Börja med studsande övningar tio minuter per dag. Den första övningen utför du så här: skaffa en liten trampolin, ställ dig på den och marschera på plats med kontrollerade steg i fem minuter. Hitta sedan en stabilitetsboll, sätt dig och studsa mjukt på bollen i fem minuter per dag.
Gå därefter vidare till stretchövningar för ländryggen. Utför dessa tre moment i direkt följd varje dag under två veckor innan du går vidare till styrketräningsfasen.
Styrkeövningarna ska endast utföras tre dagar per vecka och inte på påföljande dagar, eftersom musklerna behöver vila mellan passen. Utan vila blir musklerna inte starkare.
Fokusera på att stärka din core – de djupa bukmusklerna – samt muskulaturen runt höfterna, exempelvis sätesmusklerna och quadriceps. Bra core-övningar är plankan, sidoplankan och olika typer av crunches. Se till att inte använda momentum när du gör crunches, eftersom det kan förvärra ryggsmärtan.
För att stärka höftmusklerna passar broar, benlyft med rakt sträckt ben samt bensträckare i magläge. Det är inte nödvändigt att lyfta benet mer än tio grader.
Kom ihåg att ditt diskbråck inte alltid kan behandlas på samma sätt som din väns. Enligt Peter F. Ullrich, MD, från webbplatsen Spine-health.com: "Vården av en patient med lumbalt diskbråck är långt ifrån standardiserad och måste till viss del individualiseras för varje patient." Hur din situation bör behandlas beror ofta på hur länge du haft symtom och hur ont ryggen gör. Kontakta alltid sjukvården om smärtan förvärras eller om du upplever nedsatt känsel eller kraft i benen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online