Terapeutiska övningar för en posterior Diskbråck

Posterior diskbråck är vanliga i dagens stillasittande samhälle . De diskbråck uppstår i ländryggen - lägre - region i ryggen och har en tendens att resultera i rygg och /eller ben ( ischias ) . En ländryggen diskbråck är ofta som en klämd nerv , utbuktande skiva , brusten skiva , eller ett diskbråck . Lyckligtvis har de flesta människor som lider av denna åkomma tillfrisknar inom sex till 12 veckor från symtomdebut och därmed undvika operation . Övning

Generellt är det värsta du kan göra för dig ryggont att bara ligga ner och göra ingenting . Vila i max två dagar . Efter det måste du börja röra sig , om än försiktigt . Dr Ron Daulton , Jr , en praktiserande kiropraktor i Nordvästra Indiana , skriver på sin hemsida Healyourbulgingdisc.com : " En av de svåraste sakerna med att läka ett diskbråck är det faktum att skivorna i ryggraden inte får en bra mängd . av blodflödet kroppen beror normalt på blodet att transportera syre och näringsämnen till ett skadat område för snabbare läkning "

Daulton rekommenderar att du går om din rygg terapi på följande sätt : . Börja med studsande övning tio minuter per dag . Gör den första studsande övningen så här: ta en mini - trampolin , stå på den och marschera på plats med kontrollerade steg för fem minuter . Sedan hitta en boll , sitta och studsa på denna boll i fem minuter per dag . Därefter gör sträckor för nedre delen av ryggen ( se Resurser ) . Har dessa tre övningar rygg mot rygg varje dag i två veckor innan vi går vidare till att stärka fasen . Du vill bara att göra styrkeövningar tre dagar i veckan och inte på varandra följande dagar , därför att du behöver vila musklerna på dina off dagar . Om du inte vilar dem , kommer de inte att få starkare . ( Ref 2 , 3 ) katalog

Musklerna du bör fokusera på förstärkning är din kärna muskler ( djupa mage ) och musklerna runt höfterna såsom glutes och quads.Some bra övningar för att stärka din kärna är plankor , sido broar och alla typer av crunches . Du vill se till att du inte använder momentum när du gör crunches , eftersom detta kan förvärra din ryggvärk . För att stärka din höft muskler , försöka broar , hissar quad med raka ben och förlängningar ben liggande nedåt. Det är inte nödvändigt att lyfta benet mer än 10 grader .

Överväganden

Det är viktigt att vara medveten om att du inte alltid kan behandla din diskbråck på samma sätt som din vän gjorde . Enligt Peter F. Ullrich , MD av webbplatsen Spine - health.com , " Vården av en patient med en ländryggen diskbråck är långt ifrån standardiserade och , i viss mån , måste individualiseras för varje patient . " Sättet att behandla din situation beror ofta på hur länge du har haft dina symtom och hur illa ryggen gör ont . Addera