Övningar för att återställa axelns rörlighet

Att återställa fullt rörelseomfång i axeln efter en skada är helt möjligt. Mediciner, kirurgi och fysioterapiprogram finns tillgängliga för att hjälpa dig bygga upp styrkan i muskler och senor. Rörelseövningar bör utföras dagligen för att snabba på återhämtningen. Övningarna är lätta att lära sig, och du kan utföra dem hemma utan att behöva köpa dyr träningsutrustning.

Axelskador

Axelskador är vanliga bland personer som utövar sport eller ofta lyfter tunga föremål. Stretcha alltid innan träning och böj på knäna när du lyfter något från golvet – det minskar risken för skador på axlar, överarmar och nacke.

En skadad rotatormanschett kan orsaka kraftig smärta. Rotatormanschettens uppgift är att stabilisera axeln och stödja armen. Efter en skada blir vardagliga sysslor som att klä på sig eller svinga armarna vid gång betydligt svårare.

Senorna som ger flexibilitet åt armar och axlar kan också bli inflammerade av överbelastning, vilket orsakar smärta i både övre och nedre delen av axeln.

Rehabilitering av axeln

Sök alltid medicinsk vård efter en skada på överarmen eller axeln, så att du får en korrekt diagnos och kan påbörja rehabilitering på rätt sätt. I början bör rörelseövningarna utföras tillsammans med en fysioterapeut för att garantera din säkerhet. När du väl lärt dig teknikerna kan du fortsätta träningen på egen hand.

Ett rehabiliteringsprogram består vanligtvis av regelbunden träning, smärtlindrande medicinering, tillräcklig sömn och en hälsosam kost. Under den första veckan kan du behöva bära en armsling för att skydda axeln mot ytterligare skador. Beroende på skadans svårighetsgrad kan rehabiliteringen ta allt från några veckor till flera månader.

Övningar för bättre rörlighet

Rörelseövningar är avgörande om du vill återfå full rörlighet i axeln efter en skada. De flesta övningar går ut på att du står eller sitter stilla och rör den skadade axeln kontrollerat för att stärka muskler och senor.

Pendelövning stående: Ställ dig framför ett bord eller en stadig stol och luta din friska arm mot ytan för stöd. Låt den skadade armen hänga avslappnat nedåt medan du böjer dig framåt. Rita små cirklar i luften med armen – sikta på tio repetitioner. Avbryt om smärtan blir olidlig.

Pendelövning liggande: Ligg på mage på en säng nära kanten och låt den skadade armen hänga fritt nedåt. Se till att skulderbladen och överarmarnas muskler är helt avslappnade. Gunga armen långsamt från sida till sida. När smärtan lindras kan du successivt öka gungans amplitud.

När axeln börjar läka kan du komplettera rutinen med små handvikter för att ytterligare stärka och bygga upp muskulaturen runt axeln.