Skulderleden sitter mellan överarmsbenet (humerus) och akromion på skulderbladet. Benen hålls samman av ledband, och fyra muskler möts vid huvudleden för att bilda rotatorkuffen – den muskelgrupp som ger axeln dess rörlighet och stabilitet.
Smärta i skulderleden kan bero på irritation eller seninflammation i rotatorkuffen, överbelastade ledband eller vissa former av artros. Den mest effektiva behandlingen kombinerar vila, is, värme, medicinering och träning.
När du har ont i skulderleden är det bäst att vila armen och undvika fysisk aktivitet ett tag, så att du inte förvärrar skadan. Under de första 48 timmarna bör du lägga is på området i omgångar om 20 minuter flera gånger per dag. Is drar ihop blodkärlen (vasokonstriktion), vilket begränsar blod- och lymfflödet till området och därmed dämpar både inflammation och smärta. Lägg ispåsen direkt mot det ömma stället. När den första svullnaden lagt sig kan du istället använda värme, till exempel värmekuddar, för att öka blodcirkulationen och påskynda läkningen.
Antiinflammatoriska läkemedel som naproxen och ibuprofen kan lindra inflammation och smärta i skulderleden. Dessa så kallade Cox-2-hämmare dämpar kroppens naturliga inflammatoriska reaktion genom att påverka produktionen av Cox-2-enzymer och prostaglandiner. Har du svårare besvär kan läkaren förskriva kortisonpreparat i tablettform eller en kortisoninjektion.
Enligt Thestretchhandbook.com, en av de mest besökta sajterna om stretching och idrottsskador, är massage det bästa sättet att stimulera blodflödet till skulderleden. Det ökade flödet transporterar syre och näringsämnen som behövs för läkning. Massage minskar även ärrvävnad i muskler, senor och leder. Du kan massera axeln själv eller be någon annan göra det – det fungerar bäst när musklerna är avslappnade.
Stretching är viktigt för att öka blodcirkulationen och bibehålla rörligheten i skulderleden. Följande övningar hjälper dig att töja rotatorkuffens muskler och ledbanden runt axeln:
Händer bakom ryggen: Lägg händerna bakom ryggen och lås fingrarna i varandra. Håll positionen i 15–20 sekunder och upprepa tre till fyra gånger.
Armbåge mot bröstet: Greppa höger armbåge med vänster hand och dra den försiktigt mot bröstet. Håll i 15–20 sekunder och byt sedan arm. Gör tre till fyra repetitioner per sida.
Pendelsvängningar: Böj dig framåt i midjan och låt den ömma axeln hänga löst. Sväng armen i cirkelrörelser – börja med 30 sekunder och bygg successivt upp till fem minuter. Denna övning är mycket effektiv för att slappna av i axeln och lindra ledvärken.
Kom ihåg att kontakta läkare om smärtan inte lindras inom några dagar, blir värre eller åtföljs av nedsatt kraft i armen – då kan en mer allvarlig skada föreligga som kräver professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online