Så Rätta Supination av foten

Supination , även kallad underpronation , uppstår när det finns en otillräcklig inåt rulle foten efter utsidan av hälen träffar marken . Detta gör att foten för att få extra belastning och kan leda till många skador om de inte behandlas eller korrigeras på rätt sätt . Löpare som har en stram hälsena och de som lider av en fot strukturell obalans ( hög båge ) är känsliga för underpronation . Bortsett från att bära väl vadderade skor och ortopediska insatser , gör fram lunge övningar kan också hjälpa dig att övervinna detta tillstånd . Detta är vad du behöver
Mycket vadderad och flexibla sportskor
ortopediska insatser ( om det behövs )
Visa fler Instruktioner
1

Stå rak med fötterna något isär och tårna pekande framåt . Placera händerna bekvämt från sidorna .
2

Ta ett steg framåt med höger fot . Sätt de flesta av din vikt på mitten av din främre hälen . Ryggen hälen bör vara förhöjd med bollen på bakre foten på marken . Gör detta samtidigt som din överkropp och mage rakt och vänd framåt. Addera 3

Fortsätt att stega framåt och böj båda knäna . Din främre knä och front fotled bör vara i linje med varandra . Knäet på ryggen ben ska komma nära golvet . Håll dig ryggen rak och huvudet hela denna rörelse .
4

Håll din mage tight och tryck ner på din främre fot så att du kan pressa dig tillbaka till stående ställning med fötterna något isär .
5

Upprepa övningen med samma ben och sedan varvas med det motsatta benet . Addera