Supination, även kallad underpronation, uppstår när foten inte rullar tillräckligt inåt efter att yttersidan av hälen har träffat marken vid ett steg. Detta leder till att foten utsätts för extra belastning, vilket i sin tur kan orsaka flera olika skador om tillståndet inte behandlas eller korrigeras på rätt sätt.
Löpare med en stram hälsena (Achilles) samt de som lider av en strukturell obalans i foten, exempelvis hålfot, är särskilt benägna att drabbas av underpronation. Förutom att bära väl dämpade skor och använda ortopediska inlägg kan utfallsövningar (lunges) hjälpa dig att komma tillrätta med problemet.
Ställ dig upprätt. Placera fötterna lätt isär med tårna pekande rakt framåt. Låt armarna hänga avslappnat längs sidorna.
Ta ett steg framåt med höger fot. Fördela större delen av din vikt på mitten av den främre hälen. Den bakre hälen ska vara lyft från marken, så att bara framfoten på bakre benet vilar mot golvet. Håll samtidigt överkroppen och magen rak och riktad framåt.
Sjunk ner i utfall. Fortsätt stega framåt och böj båda knäna. Ditt främre knä och din främre ankel ska vara i linje med varandra, medan knäet på bakre benet kommer nära golvet. Behåll en rak rygg och blicken rakt fram under hela rörelsen.
Pressa dig upp igen. Spänn magen och tryck ifrån med den främre foten för att återgå till startpositionen med fötterna lätt isär.
Upprepa och byt ben. Gör övningen flera gånger med samma ben och växla sedan till det motsatta benet.
Kombinera dessa övningar med rätt skoval och eventuella inlägg för bästa resultat. Med tålamod och regelbunden träning kan du minska belastningen på foten och förebygga framtida skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online