Vuxna och tonåringar som idkar sport, tränar med vikter eller arbetar i fysiskt krävande yrken löper större risk att dra på sig en sträckt axelmuskel. Skadan kan uppstå i någon av de tre delarna som utgör skuldermuskeln (deltoiden) – den främre, laterala eller bakre delen – eller högre upp nära rotatorkuffen, alltså senorna i skulderleden. Behandlingen består vanligtvis av vila, is, värme, massage samt anpassade övningar.
Har du dragit på dig en sträckt muskel i axeln är det viktigaste att pausa all fysisk aktivitet. Vilan förhindrar att skadan förvärras och ger dig möjlighet att få kontroll över inflammationen och smärtan med hjälp av is.
Is minskar både inflammation och smärta genom vasokonstriktion, det vill säga att blodkärlen drar ihop sig i axelmuskeln, vilket begränsar blod- och lymfflödet till området. Isen är mest effektiv om du applicerar den i 20-minuterspass flera gånger under dagen. Lägg gärna ispåset direkt mot axeln, fastsatt med något som håller det på plats.
När den första svullnaden lagt sig kan du istället använda värme, till exempel en värmekudde, för att öka blodcirkulationen – och med den kroppens läkande processer – i det drabbade området.
Antiinflammatoriska läkemedel som naproxen och ibuprofen kan lindra både smärta och svullnad vid en sträckt axelmuskel. Dessa preparat är så kallade COX-2-hämmare som dämpar effekten av COX-2-enzymer på bildningen av prostaglandiner – kemiska ämnen som ingår i kroppens naturliga inflammatoriska svar vid skada.
Även salvor och krämer för utvärtes bruk, exempelvis värmande eller svalkande muskelsalvor, kan ge god effekt. Upplever du kraftigare smärta kan din läkare förskriva kortisonpreparat eller muskelavslappnande medel för att lindra symtomen.
Enligt experterna på Bodybuilding.com kan massage vara mycket verkningsfull för att stimulera blodcirkulationen i specifika muskler, som exempelvis axeln. Massage bidrar också till att minska bildningen av ärrvävnad i muskeln. Du kan massera axeln själv eller låta någon annan göra det. Bäst effekt får du om du stöder armbågen mot ett bord och placerar dig i en position där axelmuskeln är helt avslappnad.
Olika stretch- och styrkeövningar kan hjälpa till att lindra smärtan. Beroende på var skadan sitter kan stretching av armen i olika positioner lindra besvären. Har du exempelvis skadat den bakre delen av deltoidmuskeln kan du greppa tag om armbågarna och dra dem mot bröstet. Håll positionen i 10–20 sekunder och upprepa sedan med andra armen.
För alla typer av sträckta axelmuskler fungerar det bra att böja sig framåt och låta armen röra sig i små cirklar. Håll armen avslappnad och fortsätt rörelsen i upp till fem minuter. Lätt hantelträning kan dessutom påskynda återhämtningen vid axelsmärta orsakad av en muskelöverbelastning.
Kvarstår smärtan mer än några dagar trots egenbehandling, eller om du upplever kraftig svullnad, nedsatt kraft eller domningar i armen, bör du kontakta vården för en korrekt diagnos och individuell behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online