Så behandlar du osteopeni: Effektiva råd för starkare ben

Vad är osteopeni?

Osteopeni är ett tillstånd där bentätheten (BMD) är lägre än normal, men inte så uttalad att det klassificeras som osteoporos (benskörhet). Tillståndet kan bero på åldrande, ätstörningar, underliggande metabola problem, kemoterapi, kortisonbehandling eller strålningsexponering. Osteopeni är vanligast hos smala kvinnor med kaukasiskt eller asiatiskt ursprung som lever en stillasittande livsstil. Rökning, koffein och hög alkoholkonsumtion är också bidragande faktorer.

Osteopeni ger inga symtom och upptäcks därför oftast genom ett bentäthetstest, som vanligtvis beställs för att utesluta osteoporos.

Så stärker du dina ben – steg för steg

1. Rör på dig regelbundet

Lägg till regelbunden träning i din hälsorutin för att stärka skelettet. Utför aerob träning som jogging eller promenader i minst 20–30 minuter tre gånger per vecka. Styrketräning med vikter är också effektivt att inkludera. Diskutera alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.

2. Ät mat rik på D-vitamin och kalcium

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Goda källor är bland annat ägg och lax. Kroppen bildar dessutom eget D-vitamin när du vistas i solljus – redan några minuter om dagen räcker. Ta gärna kalciumtillskott och konsumera kalciumrik mat som ost, yoghurt och mjölk. Kalcium är avgörande för att bygga upp benmassan.

3. Sluta röka och begränsa alkohol och koffein

Cigarettrök försämrar osteopenin. Begränsa även din konsumtion av alkohol och koffein, eftersom båda bidrar till ökad benförlust.

4. Väg mediciners fördelar mot biverkningar

Beroende på ditt specifika tillstånd kan din läkare rekommendera läkemedel som Boniva (ibandronsyra) eller Fosamax (alendronsyra) för att bromsa eller vända utvecklingen av osteopeni. Hormonersättningsterapi kan också övervägas för att motverka effekterna av sjunkande östrogennivåer och på så sätt minska benförlusten.

5. Följ upp med regelbundna bentäthetstester

Boka regelbundna bentäthetstester enligt din läkares rekommendationer. Det gör det möjligt att övervaka utvecklingen av osteopeni och upptäcka i tid om tillståndet börjar utvecklas till osteoporos.

Sammanfattning

Osteopeni kan ofta hanteras effektivt genom en kombination av regelbunden träning, en kost rik på kalcium och D-vitamin, sunda levnadsvanor samt noggrann medicinsk uppföljning. Tala med din läkare för att få en individuell behandlingsplan som passar just dina behov.