Hur du ökar din hand rörelseomfång

Om du har skador, artrit eller begränsad flexibilitet , öka din axel s rörelseomfång kommer att göra det lättare att fungera i det dagliga livet . Samtidigt med att rörelseomfång innebär mer möjligheter att göra sport och motion , är det också viktigt för dagliga aktiviteter som att lyfta saker över huvudet . Rörelseomfång övningar används ofta i sjukgymnastik för att behandla axelskador . Detta är vad du behöver
stol
Säng
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på mage på kanten av en säng . Häng ena armen över sängkanten och låt din skulderblad slappna av och släppa ner . Svinga försiktigt armen fram och tillbaka . Gör detta långsamt och utan ryckiga rörelser . Starta genom att svänga armen i 15 sekunder rak. Successivt öka denna tid till tre till fem minuter . Upprepa med den andra armen .
2

Sitt i en stol och rycka på axlarna genom att lyfta upp dem mot öronen . Släpp axlarna ner och slappna av axlarna helt. Upprepa 10 till 12 gånger . Utför denna övning tre till fyra gånger per dag . Addera 3

Stå rakt och hålla fast vid en stadig stol med ena armen . Böj dig framåt vid midjan och böja knäna något. Låt din fria arm hänga ner vid din sida . Håll armen avslappnad och använda kroppen rörelse för att svänga armen i små cirklar . Gör detta försiktigt och sluta om du känner smärta . Gör detta i 30 sekunder och första , och öka till tre minuter över tiden .
4

Låt armarna hänga längs sidorna , med handflatorna vända framåt . Räck upp handen , böja armbågen och försöka röra axeln med fingrarna tips. Ta med din arm tillbaka till utgångsläget . Upprepa med andra armen . Upprepa 10-12 gånger . Addera