Har du skador, artros eller begränsad flexibilitet kan ett större rörelseomfång i axeln göra vardagen betydligt enklare. Ett gott rörelseomfång ger dig inte bara bättre förutsättningar för sport och träning – det är också avgörande för dagliga aktiviteter som att lyfta saker över huvudet. Rörelseövningar används ofta inom fysioterapi för att behandla axelskador och återfå funktion.
Ligg på mage vid kanten av en säng. Låt ena armen hänga över kanten och slappna av i skulderbladet så att det sjunker ner naturligt. Sväng försiktigt armen fram och tillbaka. Gör rörelsen långsamt och utan ryck. Börja med att svänga armen i 15 sekunder åt gången och öka gradvis till tre till fem minuter. Upprepa övningen med den andra armen.
Sitt på en stol och dra upp axlarna mot öronen. Sänk sedan axlarna och slappna av helt. Upprepa 10 till 12 gånger. Utför övningen tre till fyra gånger per dag för bästa resultat.
Ställ dig upprätt och håll dig i en stadig stol med ena handen. Böj dig framåt i midjan med lätt böjda knän. Låt den fria armen hänga ner längs sidan. Håll armen avslappnad och låt kroppens rörelse svänga armen i små cirklar. Var varsam och avbryt direkt om du känner smärta. Börja med 30 sekunder och öka successivt till tre minuter över tid.
Låt armarna hänga längs sidorna med handflatorna vända framåt. Lyft ena handen genom att böja armbågen och försök nudda axeln med fingertopparna. För sedan tillbaka armen till startpositionen. Upprepa med den andra armen. Gör 10 till 12 repetitioner per sida.
Tips: Om du har en befintlig axelskada eller upplever ihållande smärta bör du alltid rådfråga en fysioterapeut innan du börjar träna, så att övningarna anpassas efter dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online