En skada på fotledens senor är ett vanligt problem, särskilt bland idrottare och personer som är fysiskt aktiva ofta. Att vårda en fotledsskada är dock en relativt enkel process, så länge du vidtar rätt försiktighetsåtgärder och ger senan tillräckligt med tid att läka.
Vila fotleden. Vila är den allra viktigaste delen av en lyckad återhämtning efter en fotledsskada. Undvik all idrott och fysisk ansträngning tills senan har återfått sin fulla styrka. Belasta inte fotleden alls under de första 48 timmarna efter skadan.
Kyla senan. Kyl fotleden i 15 minuter per timme den första dagen och därefter 15 minuter varannan till var tredje timme. Detta minskar svullnaden, vilket gör att fotleden kan läka mer effektivt och snabbare.
Höj fotleden. Försök att hålla fotleden högre än hjärtats nivå så ofta som möjligt. För att fotleden ska förbli upphöjd under natten kan du lägga kuddar eller annat lämpligt material under den.
Ta inflammationshämmande läkemedel. Aspirin och ibuprofen är två receptfria läkemedel som fungerar bra mot smärta, inflammation i senan och svullnad. De inflammationshämmande läkemedlen underlättar även blodcirkulationen.
Återgå gradvis till aktivitet. Stretcha fotleden ordentligt innan du börjar träna eller idrotta igen. Din läkare kan dessutom ge dig styrketräningsövningar som hjälper dig att undvika nya skador eller att skadan förvärras på nytt.
Kontakta en läkare om smärtan är kraftig, om du inte alls kan belasta fotleden eller om svullnaden inte minskar efter några dagar. En allvarligare senskada kan kräva ytterligare behandling, exempelvis gipsning, sjukgymnastik eller i vissa fall operation. Med rätt vård och tålamod återhämtar sig de flesta fotledsskador helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online