Hur man tar hand om en fotled Tendon

En vrist senskada är en vanlig företeelse , särskilt för idrottare eller de som är ofta aktiva . Vård av en ankel senskada är en relativt enkel process så länge du vidta lämpliga försiktighetsåtgärder och låta din fotled senan tid att läka . Detta är vad du behöver
Ice
Compression bandage
Kuddar
Anti - inflammatorisk medicin
Visa fler Instruktioner
behandling
1

Vila fotled senor . Resten är den viktigaste aspekten av att framgångsrikt ta hand om en vristskada . Inte delta i idrottsaktiviteter tills ankeln senan har återfått full styrka . Håll bort ankeln under de första 48 timmarna efter skadan .
2

Ice senan . Isbildning senan i 15 minuter per timme för den första dagen och 15 minuter var 2-3 timmar för de följande dagarna kommer att minska svullnad . Genom att minska svullnad, kan ankeln läka på ett mer effektivt och snabbt. Addera 3

Höj ankeln senan. Försök att hålla ankeln förhöjda ovanför nivån av hjärtat. För att säkerställa att ankeln fortsatt förhöjt under natten , stötta ankeln upp med kuddar eller andra upplyft material .
4

Ta en anti - inflammatorisk medicin . Acetylsalicylsyra eller ibuprofen är två receptfria läkemedel som fungerar bra för att minska smärta , inflammation i senan , och svullnad . Den antiinflammatoriska kommer också möjliggöra enklare blodcirkulation .
5

Lätta till aktivitet . Sträck vristen senan väl innan träningen eller delta i idrott . Din läkare kan ge dig styrkeövningar för att undvika ytterligare skada eller åter försämringen. Addera