Motorik är de rörelser vi utför varje dag, ofta utan att ens behöva tänka på hur de görs. Motoriken börjar utvecklas redan vid födseln och kan delas in i flera kategorier. Grov motorik omfattar stora kroppsrörelser som att rulla runt, stå, krypa, gå och hålla balansen. Finmotorik handlar om hand-öga-koordination, samordning mellan händerna, att klippa, färglägga och andra precisa rörelser som krävs för att genomföra en uppgift.
Det finns dessutom så kallad ambidextrös (tvåhänt) motorik – specialiserade färdigheter som innebär att finmotoriken kan användas med både vänster och höger hand, till exempel att dricka ett glas vatten med den hand man normalt inte använder.
Att förbättra sin motorik är helt möjligt, men det kräver träning och tålamod. Nedan följer konkreta övningar och tekniker som hjälper dig utveckla grovmotoriken, finmotoriken samt förmågan att använda båda händerna lika skickligt.
Du behöver
- Papper
- Sax
- Tuschpennor eller kritor
- Leksaker
- Basketboll
- Fotboll
- Golfboll
- Golfklubba
Instruktioner
Träna upp grovmotoriken
- Öva på att rulla runt. Börja med att ligga ner och bemästra konsten att rulla över på sidan innan du försöker rulla hela vägen runt. Detta stärker bål- och nackmuskulaturen och förbättrar den övergripande kroppskontrollen.
- Gå med stöd. Använd hjälpmedel eller låt någon stötta dig när du lär dig gå – oavsett om det gäller ett litet barn eller en vuxen som ska lära sig gå igen efter exempelvis en skada. Stödet hjälper till att balansera kroppsvikten och återuppbygger tryggheten i varje steg.
- Delta i sjukgymnastik eller arbetsterapi. En legitimerad fysioterapeut eller arbetsterapeut kan ta fram en individuell träningsplan som systematiskt förbättrar grovmotoriken.
Utveckla finmotoriken
- Klipp ut saker. Att klippa med sax är en viktig finmotorisk färdighet som alla behöver bemästra. Börja med att klippa papper i bitar och utmana dig sedan gradvis genom att klippa ut allt mer komplicerade former.
- Använd pennor och andra redskap. Att färglägga och måla tränar förmågan att hålla sig inom linjerna, vilket stärker hand-öga-koordinationen. Den som vill träna finmotoriken ytterligare kan även öva på att äta själv, vilket förbättrar koordinationen mellan hand och mun.
- Spela sporter som basket, fotboll och golf. Dessa idrotter är utmärkta för att utveckla hand-öga-koordinationen, eftersom de kräver precision, timing och specialiserade färdigheter för att lyckas.
Bygg upp tvåhändig (ambidextrös) motorik
- Öva på att skriva med vänster respektive höger hand. Regelbunden skrivträning med båda händerna förbättrar skickligheten i vardera handen. De flesta skriver främst med en hand, men med träning kan många utveckla förmågan att skriva bra med båda.
- Testa jonglering och musik. Jonglering kräver att båda händerna används likvärdigt för att lyckas. Att spela ett instrument, exempelvis piano eller trummor, tränar också den tvåhändiga koordinationen eftersom båda händerna måste arbeta samtidigt och oberoende av varandra.
- Gör en finmotorisk övning med bara en hand. Klipp till exempel papper med enbart vänsterhanden om du är högerhänt, eller dribbla en basketboll med endast din icke-dominanta hand.
Avslutande tips
Konsekvens är nyckeln när det gäller motorisk träning. Träna kort men regelbundet, gärna dagligen, och öka svårighetsgraden allteftersom färdigheterna förbättras. Kombinera gärna grovmotoriska aktiviteter som promenader och bollsporter med finmotoriska övningar som pyssel, skrivträning och instrumentspel för ett väl avrundat resultat. Har du en funktionsnedsättning, återhämtar dig från en skada eller är orolig för ett barns utveckling – kontakta alltid vårdpersonal för professionell vägledning.
