Vad är pronationskontroll – och varför är det viktigt?

Vad är pronation?

Pronation är en naturlig del av kroppens rörelsemönster och inträffar när hälen träffar marken, vilket gör att foten plattas ut och rullar lätt inåt i ankeln. Alla pronerar i viss utsträckning när vi går – detta hjälper faktiskt foten att absorbera stötar och anpassa sig till underlaget.

Problemet uppstår dock när pronationen blir överdriven, så kallad överpronation. Detta kan leda till skador på muskler, senor och ligament, eftersom foten förlorar sin förmåga att stabilisera kroppen på ett effektivt sätt.

Orsaker

Arv är den vanligaste orsaken till pronation. Den näst vanligaste orsaken beror på hur fostrets fötter positioneras i livmodern under utvecklingen, vilket kallas ett medfött fel. I båda fallen klarar inte slappa muskler och ligament att hålla skelettets delar korrekt på plats, vilket förhindrar att foten riktas in rätt.

Med tiden vänjer sig kroppen vid denna felaktiga ställning, och tillståndet tenderar därför att förvärras alltmer om det inte åtgärdas.

Konsekvenser

Överpronation kan ge upphov till flera olika komplikationer. Eftersom stötarna inte absorberas ordentligt när foten rullar in för mycket ökar risken för skensplintor (smärta längs skenbenets insida), inflammation i akillessenan och vrickade anklar.

Andra vanliga symtom är värk i knän, höfter och rygg. Överpronation ligger ofta även bakom smärta i fotvalvet, plattfot samt problem som valkar och liktornar.

Behandling med ortoser

Pronation betraktas som en biomekanisk störning, men den går ofta att behandla med ortopediska hjälpmedel – så kallade ortoser – som är utformade för att påverka fotens funktion. Vissa alternativ är så enkla som standardinlägg som säljs i de flesta sport- och skobutiker.

För mer uttalade besvär kan skräddarsydda inlägg behövas. Dessa kräver ett besök hos en podolog eller fotterapeut, som tar fram ett individuellt avtryck av din fot för att skapa ett inlägg anpassat efter just ditt behov.

Rätt skor för bättre kontroll

Att välja skor med tillräckligt medialt stöd kan vara avgörande för att kontrollera pronation. En fastare mellansula minskar risken att foten komprimeras under belastning och därmed rullar inåt.

Många podologer och specialiserade skobutiker erbjuder en avrullnings- eller gånganalys, som visar hur dina fötter rör sig när du går eller springer. En sådan analys hjälper dig att identifiera vilken skotyp som passar din fot bäst och ger dig bästa möjliga grund för att förebygga skador.