Så stärker du dina senor och ligament

Starka senor och ligament är själva grunden för att kunna bygga upp en hög muskelmassa, enligt "The Body Sculpting Bible for Men". Senor och ligament är fibrösa strängar som förbinder dina leder med dina ben och som skyddar dig från skador under intensiv träning.

Daglig stretching i kombination med att variera ditt träningsprogram kan hjälpa dig att förbättra din träning på lång sikt. Din kropp behöver dessutom tillräckligt med stöd för att kunna stärka musklerna, vilket innebär att du bör utföra rörelser med kort omfång under träningen för att bygga upp både senor och ligament, enligt BodyBuilding.com.

Instruktioner

1. Värm upp med stretching

   Stretcha i tio minuter för att värma upp kroppen. En ordentlig uppvärmning förbereder kroppen för intensiv aktivitet genom att göra lederna mer rörliga, och den kan även lindra muskelvärk efter ett träningspass.

2. Träna med högt motstånd

   Använd tung styrketräning som tvingar dina senor och ligament att arbeta mer än de normalt gör, tack vare den stora belastningen. När kroppen har vant sig vid vikten ska du gradvis öka belastningen för att "chocka" senorna och få dem att jobba ännu hårdare.

3. Använd kort rörelseomfång

   Vanlig träning aktiverar främst musklerna, men genom att minska rörelseomfånget i exempelvis knäböj, bänkpress, axelpress eller benlyft flyttas fokus över till senorna och ligamenten.

4. Ta det lugnt

   Öka belastningen successivt. Att utsätta senor och ligament för för mycket press kan leda till en ligamentskada eller seninflammation (tendinit), det vill säga en inflammation i senan. Lyssna alltid på kroppens signaler och ge den tid att återhämta sig mellan passen.