Senan i knävecket (m. popliteus) löper från framsidan av skenbenet, över baksidan av knät och fäster på baksidan av lårbenet. En popliteusseneinflammation (tenosynovit) innebär antingen en bristning eller en inflammation i denna muskel- och senkomplex. Hur lång återhämtningen blir beror på skadans omfattning samt vilken behandling som ges – vanligtvis kombinationer av vila, kylning, läkemedel och träning.
En popliteusseneinflammation känns oftast på utsidan av knät. Senan blir inflammerad, värker och känns öm vid beröring. Orsaken är i de flesta fall upprepad belastning, exempelvis löpning, hopp eller andra högintensiva aktiviteter. Återhämtningstiden kan förkortas betydligt om behandling påbörjas direkt. Väntar man för länge riskerar ärrvävnad att bildas, vilket förvärrar skadan och förlänger läkningsprocessen.
När inflammationen väl har uppstått är det viktigast att vila det drabbade knät. Vila förebygger ytterligare skador och förkortar återhämtningsperioden. Under viloperioden kan is användas för att lindra smärta och svullnad. Kylan ger kärlsammandragning (vasokonstriktion), vilket minskar blod- och lymfflödet till området och därmed dämpar inflammationen. Isen är mest effektiv när den läggs mot knäts utsida i intervall om 15–20 minuter flera gånger per dag. Att höja knät över hjärtnivå hjälper dessutom till att kontrollera svullnaden och påskynda läkningen.
Återhämtningstiden avgörs i stor utsträckning av om senan har en partiell eller fullständig bristning. En komplett bristning kräver kirurgi, och patienten behöver då vanligtvis bära gips och använda kryckor i tre till sex veckor. Vid partiella bristningar kan gips ibland räcka utan operation. Den enskilt viktigaste faktorn för att korta ned återhämtningstiden är att hålla foten i vila.
Om inga bristningar finns kan ett försiktigt stretchprogram inledas tidigt. Stretching är det första steget för att vänja senan vid rörelse igen. Det lossar samtidigt spända muskler och stimulerar blodcirkulationen, vilket främjar läkningen. Massage kan också hjälpa till att mjuka upp muskeln och senan samt få dem att slappna av. Har man en bristning börjar stretchingen normalt först efter att gipset tagits bort.
När inflammationen och smärtan lagt sig kan lätt motståndsträning förbereda muskeln och senan för full återhämtning. Cykling är en utmärkt övning som hjälper löpare att komma tillbaka till löpträningen snabbare. Lätt hantelträning kan också effektivisera rehabiliteringen. Lätta marklyft med lätt böjning i midjan är ett särskilt effektivt sätt att både stretcha och stärka popliteussenan, öka blodflödet och påskynda återhämtningen. Även lätta hantelsquats stärker senan och gör den redo för normal aktivitet snabbare.
Det finns ingen exakt tidsplan för läkning av popliteusseneinflammation. Den som har en bristning kan behöva gå med gips i upp till sex veckor, följt av en period av rehabiliteringsträning. Personer som agerar proaktivt med sin behandling – vilar ordentligt, kyler regelbundet och följer sitt träningsprogram – återhämtar sig i allmänhet snabbare än andra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online