Hur Heal Shin spjälor

Shin spjälor hänvisar till skador på muskler och senor i smalbenet , och den resulterande smärta. Ansträngande hög effekt träning eller inte stretching innan träning är två vanliga orsaker till shin spjälor . Du kan läka shin spjälor genom att ta flera handlingsalternativ . Detta är vad du behöver
Ice
Over - the-counter smärts
Visa fler Instruktioner
1

Vila smalbenen . Det bästa och mest effektiva man kan göra när man försöker läka från benskydd spjälor är att få tillräckligt med vila . Shin splittringar orsakas av skador på smalbenen " muskler och senor , så det är mycket viktigt att ge dem tid att läka utan att ytterligare skada dem . Avstå från att göra din vanliga träning rutin och om möjligt begränsa mängden promenader du gör .
2

Ansök is till smalbenen dagligen . Ice hjälper till att minska svullnad i musklerna , som lindrar smärta och påskyndar läkningsprocessen . Applicera en påse med is till smalbenen under 20 till 30 minuter åt gången. Gör detta fyra gånger om dagen eller vid behov när smärtan kvarstår . Addera 3

Massera smalbenen . Sprid fingrarna isär och mycket tryck försiktigt på smalbenen . Flytta fingrarna fram och tillbaka för att massera dina benskydd muskler . Detta kommer att stimulera blod i musklerna och påskynda deras regenerering .
4

Ta anti - inflammatorisk medicin sådan acetylsalicylsyra , ibuprofen och paracetamol för att minska svullnad i smalbenen .
5

När du har vilat smalbenen för en minst 4 dygn , utföra skonsamma sträcker sig tre till fyra gånger om dagen . Pröva enkla sträckor t.ex. stå upp och försöka röra tårna utan att böja knäna .
6

Delta sjukgymnastik . I extrema fall kan sjukgymnastik behövas. Rådgör med din läkare om smärtan kvarstår och fråga om sjukgymnastik kan vara för dig . Addera