Sensmärta: orsaker, symtom och effektiva behandlingsmetoder

Sener förbinder kroppens muskler med benen i lederna. Därför uppstår de flesta sensmärtor (tendinopati) i områden som axel, armbåge, knä, handled, fotled och höft. Smärtan kan variera från mild till svår och beror ibland på en seninflammation (tendinit).

Sensmärta kan ge upphov till stelhet, en ständig molande värk, försämrad styrka och ibland inflammation i lederna. Smärtan kan även stråla ut till närliggande muskler – smärta från rotatorkuffen kan exempelvis sprida sig till nockmuskeln (trapezius).

Alternativa förklaringar

Inom alternativmedicinen hävdar vissa utövare, däribland den kiropraktiska neurologen Peter Zeischegg, att sensmärta kan orsakas av en överväxt av jästsvampen Candida albicans. Svampen lever naturligt i matsmältningskanalen och tjocktarmen, men en överproduktion kan främjas av överanvändning av antibiotika, kortikosteroider, p-piller, stress, dåliga matvanor och till och med klorerat vatten. Enligt teorin uppstår sensmärta när svampen, dess gifter och parasiter når blodet och angriper celler och vävnader. Observera dock att detta inte är en vetenskapligt etablerad orsak – kontakta alltid läkare för en korrekt diagnos.

Så uppstår sensmärta

Eftersom senorna fäster vid ledernas ben, som skyddas av brosk och slemsäcksvätska, kan överansträngning av en muskel skapa friktion mellan ben och sena. Detta kan irritera senan och leda till inflammation och smärta. Tennisarmbåge (lateral epikondylit) är ett klassiskt exempel – där orsakas besvären oftast av att senorna runt armbågen gnager mot benknölen på utsidan av underarmen.

Vila och isbehandling

Att vila en inflammerad och öm sena förhindrar att skadan förvärras. Is får blodkärlen att dra ihop sig (vasokonstriktion), vilket begränsar blodflödet och vätskeansamlingen i området och därmed minskar både smärta och svullnad. Isen läggs vanligtvis på i cirka 20 minuter åt gången, flera gånger per dag. Ett ispåse hjälper till att hålla trycket mot den drabbade senan. Att höja den inflammerade kroppsdelen ovanför hjärtnivå kan dessutom bidra till att minska svullnaden.

Andra behandlingsmetoder

• Värktabletter: Läkemedel som ibuprofen eller naproxen kan lindra sensmärta. De verkar som Cox-2-hämmare och hindrar enzymerna från att bilda prostaglandiner – ämnen som utlöser kroppens inflammatoriska svar vid senbelastning. Genom att dämpa reaktionen minskar både inflammation och smärta.
• Lokala krämer: Värksalvor, exempelvis mentol- eller salicylatbaserade krämer, kan ge lindring när de appliceras på huden.
• Kortison: Om smärtan blir mycket svår eller hindrar dig från att arbeta kan läkaren ordinera steroidbehandling.
• Stretching och styrketräning: När svullnaden lagt sig kan stretch av senan lindra spänningar och värk. Lätt träning ökar även blodcirkulationen i området, vilket främjar läkningen.
• Massage: Massagebehandling kan lindra sensmärta och stimulera läkningsprocessen.

Läkningstid

Det finns ingen exakt tidsram för hur lång tid det tar att bli av med sensmärta. Den som agerar tidigt och kombinerar flera behandlingsmetoder kan ofta påskynda läkningen. Kontakta en läkare om smärtan består i flera veckor trots egenvård.