Hur att rehabilitera en rotatorkuffen skada

Axeln är en mest komplicerade gemensamt . Det finns många senor och muskler som bildar för att låta axeln att rotera . Den blandning av fyra av dessa senor och muskler utgör rotatorkuffen . Skador på rotatorkuffen måste rehabiliteras för att åter fogen till dess maximala hälsa. Här är det bästa sättet att rehabilitera efter en rotatorkuffen skada . Instruktioner
1

Minska någon inflammation i rotatorkuffen . Använd oral anti - inflammatorisk medicin ( t.ex. ibuprofen ) eller få ultraljud eller elektrisk stimulering .
2

Spendera 4 till 6 veckor att göra passiva rörelseomfång ( ROM ) övningar bara . Dessa är enkla rörelser i axeln som att höja armen rakt upp över huvudet tills armens insida rör örat och sträcker armen rakt ut åt sidan och föra den upp över huvudet .
3

Öka flexibiliteten av axelleden . Gör mjuka stretchövningar såsom knäppa händerna bakom ryggen och höja dem bakom dig så högt du kan . Flexibilitet är nyckeln till både rehabilitering och förebygga rotatorkuffskador .
4

Stärka rotatorkuffen . Det kan handla om övningar du skulle inte normalt ser i ett gym . Till exempel ligger benägen på din sida och hålla en vikt ut med armen du ligger på , armbågen på en 90 - graders vinkel . Ta tag i en lätt i handen och sakta upp handen tills underarmen är mot bröstet . Upprepa för 10 till 12 repetitioner .
5

Återgå till normala aktiviteter inom 3 till 6 månader . Fortsätt att utföra styrka uppbyggnad och flexibilitet övningar för att minska risken för re-skada . Simning och vikt övningar som sittande press -ups kommer att bidra till att uppnå detta mål . Addera