Lättnad för Plantar fasciit

plantar fasciit orsakar hälen smärta på grund av en inflammation i plantar fascia , det band av vävnad som ansluter basen på tårna till benet i hälen . Du är mer benägna att utveckla sjukdomen om du är kvinna , har ett jobb som kräver promenader eller stående på hårda ytor , är en löpare eller har höga valv och platta fötter . Rättsmedel Hem och sjukvårdspersonal och medicinska behandlingar som används för att lindra smärtan av plantar fasciit . Hemvård
p Om smärtan är svår , kanske du vill undvika att gå så mycket som möjligt för ett par dagar så att inflammationen avta . Under den tiden , tillämpa is till din fot tre eller fyra gånger varje dag . Is kan appliceras på foten med en kylklamp eller i en frusen pappersmugg som rullas fram och tillbaka på hälen för att massera musklerna . Ice, i kombination med over-the -counter smärtstillande , kan vara effektiva för att lindra smärta .

Övningar

Foot övningar kan minska smärtan genom att sträcka vadmusklerna , plantar fascia och hälsenan. Handduks lockar är en typ av motion för att stärka fotens muskler . Centrera en handduk på den enda av foten när man sitter på golvet med benen förlängas . Dra handduken mot kroppen samtidigt curling tårna . Plocka upp mynt eller andra små föremål med tårna kan också hjälpa dig att bygga styrka i fötterna . Din läkare kan rekommendera att du även utföra övningar för att sträcka ut och öka flexibiliteten i vadmusklerna .

Skor , spjälor och Arch Stöder

köpa skor i rätt storlek med rätt hålfotsinlägg kan hjälpa till att lindra smärtan av plantar fasciit . Att bära löparskor eller andra typer av skor med vadderade sulor kan minska smärta , om du kommer att gå eller stå för långa tidsperioder . Om du har platta fötter , kan rörelsestyrning skor hjälp . Dessa skor har en längre båge som hindrar fötterna från att vända inåt när du går.

Spjälor bärs på natten för att hålla anklarna i en neutral position medan du sover . Vissa spjälor sträcka fascia och vadmusklerna , vilket gör att sårläkning medan fascia är helt utsträckt . Arch stöder , applicera sporttejptill valven och bär ortoser kan vara till hjälp om du behöver extra stöd i dina bågar . Sulor kan köpas i apotek och livsmedelsbutiker och är billigare än ortoser eller skräddarsydda bågar . Oavsett vilken typ av hålfotsinlägg du använder , American Academy of Family Physicians rekommenderar att du väljer en produkt tillverkad med en mjuk , tätt material som är bekvämt för promenader .
Medicinsk behandling

Om andra behandlingsmetoder inte lindra din smärta , kan din läkare föreslå jontofores , en procedur som driver lokala kortikosteroider i fot vävnad med en smärtfri elektrisk ström . Kortikosteroider kan också injiceras direkt in i foten. När plantar fasciit blir ett kroniskt tillstånd , kan extrakorporeal stötvåg terapi behövas . Denna behandling stimulerar läkning genom att rikta ljudvågor vid hälen . I svåra fall kan operation rekommenderas att frigöra fascia från hälbenet . Operationen kan försvaga din båge och används endast om andra behandlingsmetoder misslyckas . Addera