Behandling för en Twisted Ankel

En vridning av fotleden låter inte så illa , men beroende på hur långt det sig och hur mycket vikt läggs på den vid tidpunkten för skadan , kan det lätt leda till svullnad , smärta , missfärgning och begränsad användning av foten . Vänd eller rullning av fotled ben åt sidan , väl förbi den normala rörelseomfång , kan skada senor och ligament som förstärkning leden . Åtgärden är oftast väldigt abrupt , sträcker stödstrukturerna ur form eller riva dem helt . Utvärdering

Innan du kan behandla en vriden fotled , måste du göra ditt bästa för att bedöma omfattningen av skadan . Försök att stå på det skadade benet . Om du kan bära vikt på vridna fotled , oddsen är goda fogen är inte bruten . Efter provning av hållfastheten hos ankeln , sitta ned och visuellt inspektera skadan . En lila eller blåaktig ton till det skadade området indikerar en högre grad av skada än vad en rodnad område . Försök att långsamt flytta vristen från sida till sida eller roterar i en cirkel , stannar när du känner smärta eller inte kan slutföra en motion . Om du fortfarande har ett komplett utbud av rörelse och bara upplever lätt svullnad , obehag och rodnad , dina ligament och är förmodligen inte slits; men om så inte är fallet och dina symtom är allvarligare , kan hembehandling visa sig ineffektiv eftersom du kan behöva professionell medicinsk vård .
Behandling

När du har uppskattas omfattningen av skador på fotled , börja RICE behandling - vila , is , kompression , och höjd . Stanna upp den skadade kroppsdelen , immobilisera ankeln och ger den mjuka vävnader i det drabbade området tid att återhämta sig . Wrap is förpackningar i handdukar och placera dem över det skadade området för att minska svullnad och för att minimera smärtan . Förvara inte is på en skada i mer än 15 minuter i en given timme för att undvika frysning i huden och ytterligare skada vristen. När du tar bort is från ankeln , linda leden i ett tryckförband eller ACE bandage eftersom detta hjälper till att förhindra vätskeansamling i de skadade vävnader . Och slutligen, hålla ankeln förhöjda så mycket som möjligt. Detta kommer att underlätta rörligheten i hela området , vilket minskar den möjliga återhämtningstid.
Rehabilitering

Efter sju dagars vila ankeln , börja utöva det försiktigt för att förbättra styrkan och flexibiliteten i det skadade området . Börja genom att förlänga benet , hålla den något förhöjd från golvet . Böj vristen , dra foten mot din kropp och hålla och räkna till två . Sedan sträcker vristen , pekar tårna så långt bort från dig som möjligt . Håll denna position och räkna till två och sedan upprepa , utför övningen 20 gånger . Sedan sitta rakt i en bekväm stol och korsa benen , placera din skadade fotleden över knäet. Håll i din skadade fotleden i handleden och använda stortån för att spåra alla bokstäver i alfabetet . Upprepa denna övning minst tre gånger varje dag tills din fotled är helt återhämtat sig . Addera