Så läker du blåmärkta revben – effektiva tips för snabbare återhämtning

Blåmärkta revben är ett samlingsnamn för en skada i musklerna runt revbenen, snarare än i själva revbenen. Skadan är ofta mycket smärtsam, men den kan läka av sig själv – förutsatt att du först konsulterar en läkare. Läkaren kan avgöra om revbenen är blåmärkta, spruckna eller helt brutna. Vid spruckna eller brutna revben krävs ofta extra omvårdnad och noggranna instruktioner kring sömn och andning.

Blåmärkta revben orsakas oftast av fallolyckor eller idrottsskador. Känner du smärta i revbenen efter fysisk ansträngning bör du omedelbart avbryta aktiviteten och söka medicinsk vård.

Vad du behöver

• Värmande muskelkräm, exempelvis Tiger Balm

Instruktioner steg för steg

1. Sök läkarvård

Innan du försöker läka dina blåmärkta revben på egen hand bör du besöka en läkare för att få en säker diagnos. Är revbenen spruckna eller brutna får du troligen särskilda råd om hur du ska sova och andas på rätt sätt under läkningsprocessen. Handlar det om enbart blåmärkta revben kan läkningstiden bli hälften så lång.

2. Ta varma bad

Musklerna runt revbenen kommer att vara ömma och känsliga vid beröring i flera veckor. Ett bra sätt att lossa upp dem är att ta varma bad (men inte skållheta) i 10–20 minuter. Upplever du svullnader i muskulaturen kan du efter badet lägga en kall kompress eller en kall handduk över det drabbade området i cirka 15 minuter.

3. Använd värmande muskelkräm

Massera in Tiger Balm eller annan värmande muskelkräm på bröstet och revbenspartiet före sänggående. Krämen hjälper musklerna runt revbenen att slappna av, vilket håller lungorna öppna och fria.

4. Andas in het ånga

Känner du dig trång i bröstet kan du andas in het ånga. Fyll vasken med hett vatten och lägg en handduk över huvudet så att ångan stannar kvar. Andas långsamt och djupt så att ångan lossar upp både lungor och muskler. Metoden fungerar utmärkt om du har andningsbesvär under natten.

5. Växla mellan paracetamol och ibuprofen

Ta de receptfria smärtstillande medlen var fjärde timme eller vid behov, alltid med ett fullt glas vatten och på mätt mage. Om läkaren har ordinerat ytterligare mediciner bör du fråga om du får kombinera dem med receptfria preparat.

Återhämtning och tålamod

Det tar vanligtvis tre till sex veckor för blåmärkta revben att läka helt. Undvik tunga lyft och ansträngande aktiviteter under denna tid, men fortsätt gärna med lätta rörelser och regelbunden djupandning för att förebygga lungkomplikationer. Kontakta vården igen om smärtan förvärras, om du får feber eller om andningen blir allt svårare.