Så behandlar du en akut hamstringsskada – komplett guide

En akut sträckning (stamning) av hamstringsmuskulaturen beror ofta på en idrotts- eller arbetsrelaterad skada. Hamstringsmusklerna sitter på baksidan av låren och används för att böja och sträcka knät. De tre musklerna som utgör hamstrings är semimembranosus, semitendinosus och biceps femoris.

En sträckning innebär muskelvärk eller ett lätt trauma i en muskel, sena eller led. Med rätt behandling kan de flesta lindriga hamstringsskador läka bra på egen hand.

Det här behöver du

• 2 mellanstora kylpåsar (ispåsar)
• En liten handduk
• 2 elastiska bindor
• Skumrulle (foam roller) på cirka 150 cm

Instruktioner

1. Använd R.I.C.E.-metoden

R.I.C.E. står för rest (vila), ice (kyla), compression (kompression) och elevation (höjläge). Se till att personen pausar all löpning och avstår från annan ansträngande fysisk aktivitet tills smärtan har lagt sig.

Lägg en till två kylpåsar direkt över det skadade området och stöd upp benet på en stol. Skadan kan sitta i musklerna som fäster baksidan av knät mot baksidan av låret, eller mitt på lårets baksida.

Kyla området i 10–15 minuter åt gången. Linda varje kylpåse i en handduk och fäst den med en elastisk binda runt benet. Upprepa gärna flera gånger per dag under de första dagarna efter skadan.

2. Rehabilitera med skumrulle

När den värsta smärtan har avtagit kan en skumrulle hjälpa till att återfå rörlighet och minska spänningar i muskulaturen.

Börja med att låta personen sitta ovanpå skumrullen, som ligger längsgående på golvet, så att höfterna vilar över rullen. En fot ska stå platt mot golvet och den andra benet korsas över motsatta lår.

Låt personen långsamt rulla skumrullen över baksidan av höften, ungefär där bakfickan sitter – alltså över sätesmusklerna. Hamstrings övre fästpunkter börjar nämligen vid sittbensknölarna.

Flytta därefter skumrullen till baksidan av låren och rulla sedan vidare över vadernas baksida. På så vis frigörs onödiga spänningar som annars kan försvåra läkningen av sträckningen.

3. Följ upp personens återhämtning

Håll koll på hur skadan utvecklas. En förbättring innebär minskad smärta och ökad stabilitet i musklerna – personen ska inte känna sig vacklande eller instabil vid belastning.

Om ingen förbättring ses inom fyra till sex veckor bör en läkare kontaktas för vidare utredning.

När ska du söka vård direkt?

Sök akut vård om personen upplever kraftig smärta, inte kan belasta eller stödja på benet, får kraftig svullnad eller blödning under huden, eller hörde ett tydligt poppande ljud i samband med skadan. Det kan tyda på en helt genomgående muskelruptur som kräver medicinsk bedömning.