Sjukgymnastik Aquatic Knee Övningar

Aquatic knä övningar är de samma som de du gör ur poolen , men vattnet ger flytkraft och naturlig motståndskraft och kan göra för en lättare och mindre smärtsam sjukgymnastik regim . Sjukgymnastik vatten knä övningar , så kallade vatten -eller vattenterapi, uppfyller målen från öka muskel flexibilitet att stärka benmusklerna som stöder ditt knä . Att stärka knäet Muscles

För att skydda knät från ytterligare skada och återfå sin funktion , måste du att huvudsakligen koncentrera sig på att stärka musklerna runt knäet , enligt American Academy of ortopeder . Dessa inkluderar quadriceps och hamstrings - . Muskler på framsidan och baksidan av låret

Gör foten höjs . Kom i midja - djupt vatten . Face poolens sida . Var säker på dina fötter är platt på poolens botten . Håll i sidan som du lyfter dig upp på bollar av dina fötter . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Denna övning hjälper främst stärka dina hamstrings .

Gör ett lyft ben . Även i midja - djupt vatten , placera ryggen mot poolens sida . Du kan antingen använda dina armar för att förankra dig själv eller låt dem hänga fritt längs sidorna . Lyft ditt svaga ben . Håll i fem sekunder . Sakta återgå till ursprungsläget . Upprepa . Denna övning stärker dina quadriceps .

Gör ett steg upp . Kom i midja - djupt vatten . Face stegen . Håll i räcket . Lyft upp dig själv till det första steget med ditt svaga ben . Lyft motsatta benet på steget så att båda fötterna är på steget . Avkastning ditt svaga ben till poolens botten . Gör samma sak med din motsatta benet . Upprepa fem gånger . Tj Stretching knät Muscles

Muskler behöver sträckas och stärkas. Att sträcka hamstrings , stå i poolen med ryggen mot poolens sida . Flytta ditt svaga ben framåt . Dra försiktigt tårna tillbaka mot din kropp . Känn stretch bakom knäet. Håll i fem sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa .

För en quadriceps sträcka , stå i midja - djupt vatten , vänd mot sidan av poolen . Sparka din skadade benet tillbaka . Ta tag i vristen och dra hälen närmare kroppen . Sträck försiktigt benet tills du känner att ditt lår muskler stretch . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Addera Water Walking

Få i poolen , om midja - djup , och börja gå. Walking kräver att du använder alla benmusklerna som stödjer knäet . Håll på sidan av poolen med en hand . Var säker på att dina fötter är helt vidrör poolens botten . Gå runt poolen omkrets på ett behagligt tempo . När du kommer , kan du snabba upp din vatten promenad i en vatten jogga . Addera