Regelbundna fingerövningar kan förbättra dina fingrars styrka, grepp och smidighet avsevärt. Sömmerskor, kontorsanställda, musiker, idrottare, personer med artros samt många äldre utför därför fingerövningar som en del av sin dagliga rutin för att stärka händerna och få bättre kontroll över dem.
Det bästa är att övningarna är enkla, kräver ingen utrustning och tar bara några minuter att genomföra. Här är fem effektiva övningar du kan göra hemma.
Sätt dig framför ett bord eller en annan plan yta och placera handflatan platt mot ytan med fingrarna tätt slutna. Sprid ut fingrarna så långt det går och dra sedan ihop dem igen. Upprepa rörelsen 10 till 12 gånger per hand. I takt med att din fingerstyrka förbättras kan du successivt öka antalet repetitioner.
Lägg båda handflatorna platt mot ett bord eller en annan plan yta. Lyft och sänk varje finger, ett i taget. Börja enkelt med att lyfta varje finger rakt upp och sedan ner igen. Gå därefter över till att lyfta fingrarna i olika mönster, till exempel i en cirkel medurs. Sträck varje finger maximalt i rörelsen och experimentera gärna med olika mönster för att aktivera fingrarna i flera olika riktningar.
Håll händerna rakt framför dig med handflatorna vända nedåt. Böj pekfingret så att dess spets möter tummens spets, och för sedan tillbaka fingret till rak position. Upprepa samma rörelse med alla övriga fingrar, ett i taget. Genomför övningen 10 till 12 gånger för bästa resultat.
Håll ett pappersark mellan tummen och fingrarna och sträck ut armen rakt framför dig. Krossa och knyckla ihop papperet till en boll med hjälp av alla fingrar utom tummen. Upprepa övningen så många gånger du orkar och använd ett nytt papper varje gång. Gamla tidningar fungerar utmärkt och är ett miljövänligt alternativ som inte slösar på nytt papper.
Håll händerna framför dig med handflatorna vända utåt, som om du var på väg att öppna en dörr. Slut handen genom att föra fingertopparna (utom tummen) mot handflatan. Försök hålla överlederna – de närmast fingertopparna – så raka som möjligt och böj endast vid mellanhandslederna. Tummen ska vila bekvämt mot pekfingret. Öppna sedan handen helt. Upprepa övningen 10 till 12 gånger.
Utför övningarna dagligen eller några gånger per vecka för synliga förbättringar. Rör dig långsamt och kontrollerat, och undvik att pressa händerna om du känner smärta. Vid befintliga besvär, till exempel artros, bör du alltid rådfråga läkare eller sjukgymnast innan du börjar träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online