Artrit i ryggen uppstår i ryggkotorna, de ben som bygger upp ryggraden. Enligt Spine-Health.com, en webbplats driven av ortopediska läkare, är artros den vanligaste formen av artrit. Vid artros bryts broscket runt lederna gradvis ner, vilket gör att kotorna gnider mot varandra. Detta skapar inflammation och smärta som kan bli mycket besvärande i vardagen.
Trots att smärtan kan kännas försvagande finns det goda möjligheter att behandla besvären. Den mest effektiva behandlingen kombinerar vila, ryggstöd, kylning, värme, receptfri smärtlindring samt regelbunden och skonsam träning.
Avbryt all fysisk aktivitet en tid och låt ryggen få vila. Använd ett ryggstöd för att begränsa rörelserna i ryggkotorna och ge ryggraden möjlighet att återhämta sig. Ta två tabletter ibuprofen med vatten eller annan dryck var fjärde till sjätte timme, tills inflammationen och smärtan har lagt sig.
Lägg en ispåse eller en handduk fylld med is mot ryggen och tryck den försiktigt mot huden. Låt isen ligga kvar i 15–20 minuter. Upprepa isbehandlingen ungefär var tredje till fjärde timme under dagen. Fortsätt med daglig kylning tills all svullnad, inflammation och smärta har försvunnit. Kom ihåg att lägga en trasa mellan isen och huden för att undvika frostskador.
När inflammationen har börjat lägga sig kan du istället använda en värmekudde på ryggen flera gånger om dagen. Värmen ökar blodcirkulationen, hjälper musklerna att slappna av och lindrar stelhet och obehag.
Ligg på ett hårt underlag med knäna uppdragna och fötterna i golvet. Tryck fast ländryggen aktivt mot golvet. Håll positionen i upp till fem sekunder och koppla sedan av. Upprepa övningen tio gånger. Denna enkla övning stärker de djupa magmusklerna och stabiliserar ländryggen.
Fortsätt att ligga kvar på ryggen och sträck ut båda benen. Lyft höger ben, greppa höger knä med båda händerna och dra det långsamt mot bröstet. Håll positionen i upp till fem sekunder och sänk sedan ned benet kontrollerat. Upprepa samma rörelse med vänster ben. Gör tio repetitioner på varje sida för att mjuka upp höfterna och sträcka ut nedre delen av ryggen.
Om smärtan inte förbättras efter några veckors egenvård, eller om du upplever domningar, stickningar eller svaghet i benen, kontakta läkare för en noggrannare undersökning och individanpassad behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online