Hälsporra är en smärtsam utväxt på undersidan av foten som uppstår när senan längs fotens sula överbelastas. Besväret är vanligt bland löpare samt personer som står eller går många timmar om dagen, exempelvis inom vården, restaurangbranschen eller byggsektorn.
Hemråd mot hälsporre har visat sig effektiva för att lindra den smärta och svullnad som ofta följer med besväret. Om smärtan däremot är långvarig eller blir olidlig är det viktigt att kontakta läkare för vidare undersökning och behandling.
Att massera foten hjälper till att lindra smärta och obehag i samband med hälsporre. Massera det ömma området efter behov under dagen. För bästa resultat trycker du tummen stadigt mot den ömma hälen och knådar området i cirkulära rörelser. Växla mellan fötterna var tredje till femte minut för en jämn och avslappnande behandling.
Värme minskar inflammationen och förbättrar blodcirkulationen i det drabbade området. Rekommendationen är att lägga en värmeflaska eller värmeplatta runt foten två gånger dagligen, i 15–20 minuter åt gången. Var försiktig med temperaturinställningen – värmen ska kännas behagligt varm, men aldrig så het att den bränner huden.
Att gå utan skor är det mest skadliga du kan göra när du har hälsporre, eftersom hälen då tar emot hela kroppsvikten direkt mot hårt underlag. Välj istället skor med en måttlig klack på cirka 2–3 centimeter, exempelvis lågklackade skor eller cowboystövlar. Denna typ av skor flyttar tyngdpunkten framåt och avlastar därmed hälen. Samtidigt är det bra att ta av sig skorna och vila fötterna närhelst tillfälle ges.
Håller du foterna på en högre nivå än hjärtat minskar både svullnaden och inflammationen kopplad till hälsporra. När inflammationen väl har lagt sig går läkningsprocessen dessutom snabbare. Ett enkelt knep är att sova med fötterna upphöjda på en eller flera kuddar under natten.
Kontakta vården om smärtan inte förbättras efter några veckors egenvård, om du får kraftig svullnad eller rodnad, eller om smärtan gör det svårt att gå. En läkare kan rekommendera ytterligare behandling, exempelvis fysioterapi, individuella sulor eller i vissa fall kortisoninjektioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online