Många har någon gång upplevt den smärtsamma och ofrivilliga sammandragning av muskler som kallas muskelkramper. Kramperna kan uppstå oväntat och var som helst i kroppen där det finns en muskel. Det är därför viktigt att ta reda på vad som orsakar dina muskelkramper och hur du bäst behandlar och förebygger dem. Några förebyggande åtgärder inkluderar läkemedel, kostförbättringar och fysioterapi.
Muskelkramper kan bero på en rad olika faktorer, bland annat intensiv träning, överbelastade muskler, vätskebrist eller brist på elektrolyter, sjukdomar som cerebral pares eller multipel skleros, samt skador på nerver eller ryggmärgen.
En muskelkramp uppstår när hjärnan skickar signaler till muskeln att dra ihop sig – helt ofrivilligt och utan att kroppen styra det. Sammandragningen kan pågå från några sekunder till flera minuter eller till och med timmar, och smärtan kan bestå i flera dagar. En kramp, som den klassiska vadkrampen, kan bero på näringsbrist eller för hård träning, vilket tömmer kroppen på viktiga elektrolyter. Även kräkningar och kraftig illamående kan utlösa muskelkramper.
Den vanligaste muskelkrampen är vadkrampen, som drabbar musklerna i benen. Den är notoriskt svår att slappna av i, eftersom andra muskler ofta spänner sig som reaktion på smärtan – vilket gör att krampen varar ännu längre.
En annan vanlig kramp uppstår i ryggen. Det kan vara ett tecken på en form av artrit eller på svaga och överansträngda muskler. Trötta muskler belastar lederna och kan orsaka inflammation.
Får du ofta vadkramper, särskilt mitt i natten, bör du stretcha dina vadmusklar och övriga benmuskler regelbundet. Försök sova på sidan med tårna pekande framåt och dra inte i lakanen för hårt. Se dessutom till att få extra kalcium via kosten eller kosttillskott, och använd bekväma skor med bra fotvalvsstöd.
Din läkare kan också ordinera ett muskelavslappnande läkemedel, som Zanaflex (tizanidin), som behandlar spasticitet genom att sänka muskeltonus. Många sådana läkemedel hjälper dessutom till att hålla dig sovande under natten, så att natliga kramper stör mindre.
Beror kramperna på ryggproblem, rådfråga din läkare om att starta ett träningsprogram och integrera coreövningar som pilates. Arbeta dock alltid tillsammans med en tränare för att säkerställa korrekt teknik och undvika att kramperna blir vanligare.
För alla typer av muskelkramper är en viktig förebyggande åtgärd att äta en kost rik på frukt och grönsaker samt att dricka gott om vatten i samband med träning för att undvika vätskebrist. När du väl drabbas av en kramp, försök att slappna av och andas lugnt och djupt – det kan hjälpa muskeln att gradvis mjukna och slappna av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online