Knät är särskilt utsatt för skador – dels på grund av sin komplexa konstruktion, dels på grund av den stora belastning som dagligen vilar på leden. Lyft, trappor, knästående, hukande, joggning och löpning kan alla innebära risker för knät. En plötslig vridning eller ett slag mot leden kan resultera i smärta, inflammation samt svårigheter att gå eller stå under längre perioder. Med rätt egenvård går dock många knäbesvär att lindra hemma.
Det första steget vid behandling av ett skadat knä är att vila det drabbade benet. Håll foten i höjläge – det förbättrar blodcirkulationen och transporten av vävnadsvätskor till det skadade området, samtidigt som svullnaden hålls nere. Lägg dessutom en ispåse på skadan för att dämpa smärtan. Kom ihåg att slå in isen i en handduk och att ta bort påsen efter högst 20 minuter, eftersom långvarig direkt kyla annars kan skada vävnaden. Knät kan också lindas med ett elastiskt bandage, som ger ett mjukt men stadigt stöd.
Många upplever att den värmande känslan från muskelkrämer är lindrande vid ett ansträngt knä. Du kan enkelt göra en egen salva genom att röra ner 10 droppar nejlika- eller eukalyptusolja i en matsked olivolja. Applicera blandningen direkt på knät och massera försiktigt tills oljan absorberats och huden känns varm vid beröring. Alternativt kan du blanda ingefärapulver med varmt vatten till en pasta och gnida in den över knät – ingefära lindrar muskelsmärta och stimulerar blodflödet till det skadade området.
Har du skadat knät i samband med träning eller idrott är det klokt att anpassa dina rutiner för att minska belastningen på knäleden. Välj aktiviteter utan viktbelastning, exempelvis crosstrainer, yoga, tai chi, simning, cykling eller promenader. Att känna sina begränsningar och hitta kreativa alternativ är avgörande för att bevara knähälsan över tid.
Övervikt är en av de viktigaste bidragande faktorerna bakom återkommande knäproblem. Forskning från Wake Forest University visar att varje kilo extravikt belastar knäleden med hela sex kilo extra tryck. Fem kilo i viktökning innebär alltså att knäna får bära ytterligare 30 kilo. Be din vårdpersonal hjälpa dig att fastställa en rimlig och hälsosam vikt utifrån din längd och ålder, och arbeta sedan aktivt för att hålla dig inom det ideala intervallet.
Sök alltid vård om smärtan är kraftig, om knät svullnar kraftigt eller känns instabilt, eller om besvären inte förbättras inom några dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online