Även om du inte har någon större fotskada kan du uppleva fotvärk efter en lång dag av stående eller gående. Detta gäller särskilt om du inte bär bekväma skor som är gjorda för att gå i. Har du dessutom ett kroniskt fotbesvär kommer en lång dag på benen att förvärra besvären och öka smärtan. Den goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra för att lindra smärtan.
Det finns flera metoder som hjälper till att minska spänningar i fötternas muskler och leder. En fotmassage slappnar av muskulaturen och sträcker ut fötter som varit ihopkrupna i skor hela dagen. Foten består av 26 ben, 33 leder och flera hundra muskler – att sträcka ut den ordentligt ger alla dessa delar mer utrymme. Är du för kittlig för en fotmassage, eller vill du förstärka effekten ytterligare, kan promenader i sand hjälpa till att öppna upp tårna och sträcka ut fotvalvet på ett naturligt och behagligt sätt.
En fotmassage blir ofta som mest effektiv efter att du låtit fötterna vila i varmt vatten med Epsomsalt. Detta hjälper till att slappna av musklerna djupt och stimulerar blodcirkulationen, vilket främjar återhämtningen.
Fotvärk som beror på kroniska tillstånd som artrit, plantar fasciit (hälsporre) eller bursit gynnas både av råden i föregående avsnitt och av behandlingar som minskar svullnad. Det inkluderar kylning med is och höjning av foten för att reducera svullnad och främja cirkulationen bort från fötterna. Receptfria antiinflammatoriska läkemedel kan också hjälpa till att minska både svullnad och smärta. Kombinera gärna massagen med ett regelbundet stretchprogram för att sträcka ut senor och ligament samt bibehålla eller förbättra rörligheten i lederna. En enkel men effektiv övning är att dra upp tårna mot dig och sedan peka dem nedåt – detta gör mycket för fotens hälsa över tid.
Kontakta alltid din läkare för att få råd om specifika behandlingar utifrån just din diagnos.
Många fotproblem beror på att fotvalven är antingen för höga eller för platta. Du kan även utveckla hallux valgus (förstorad tå), valkar eller liktornar som deformerar foten och skapar tryck runt specifika områden på tårna och fotsulan. Alla dessa faktorer kan bidra till såväl kortvarig som kronisk smärta.
Du kan lindra en stor del av smärtan – och i vissa fall helt bli av med den – genom att hitta rätt typ av sko som passar din fot väl och har rätt inlägg för att dämpa stötar och stödja foten vid gång, löpning och hopp. Även om rätt skor inte alltid botar problemet (även om det i många lindriga och måttliga fall kan göra det), kan ortopediska inlägg kraftigt förbättra din livskvalitet och minska risken för ytterligare eller framtida skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online