En bra ryggmassage är inte bara en lyx. Även om huvudsyftet är att slappna av musklerna och lindra stress, är de sekundära fördelarna mer än nog för att motivera tiden och energin som läggs ner. När massagen utförs på rätt sätt kan den hjälpa kroppen att bli av med gifter, stimulera blodcirkulationen och minska muskelspänningar. Och det bästa av allt? Du behöver ingen professionell massör för att göra jobbet – med rätt teknik kan du ge en effektiv och avslappnande ryggmassage hemma.
Effleurage betyder långa, utstrykande rörelser och är grunden i nästan all massage. Här är fem varianter som tillsammans täcker hela ryggen.
Börja med att värma lite massageolja mellan händerna; en matsked räcker gott. Placera båda händerna med handflatorna nedåt på personens nedre rygg, så att händerna ligger på var sida om ryggraden. För hela handen långsamt uppåt längs ryggraden ända till toppen med ett mjukt, jämnt tryck – anpassa gärna trycket efter personens behov. När du når toppen, för händerna ut över skuldrorna och sedan ner längs ryggens sidor. Upprepa rörelsen flera gånger för att värma upp muskulaturen.
Vid den här tekniken arbetar du i små, täta cirklar och använder handlovens rot för att applicera mer tryck på ett bestämt område. Börja gärna vid nedre ryggen igen, men arbeta bara med en liten yta åt gången vid varje cirkelrörelse. Flytta dig långsamt runt över hela ryggen och känn efter hur musklerna mjuknar under handflatorna.
Den här tekniken passar utmärkt för mindre områden ut från ryggraden. Ställ dig på motsatt sida av det område du ska arbeta med. Lägg en hand ovanpå den andra och, med utgångspunkt från ryggraden, applicera ett nedåtriktat tryck med fingertopparna samtidigt som du trycker ut mot personens sida. Arbeta dig så hela vägen upp längs ryggraden och byt sedan sida för att behandla den andra halvan.
Börja återigen med att placera dig vid personens sida. Lägg båda underarmarna tvärs över nedre ryggen. Använd den arm som ligger närmast huvudet och för, med ett stadigt tryck, underarmen hela vägen upp längs ryggen. Upprepa utstryket sex gånger och byt sedan sida. Underarmen täcker en större yta än handen och är perfekt för att jämnt bearbeta hela ryggen.
För en riktad behandling behöver du först ta reda på var smärtan sitter i personens rygg. När du har lokaliserat det ömma stället lägger du tummen på området och trycker ned. Fortsätt trycka – stöd gärna tummen med din andra hand – tills smärtan hos personen når sex eller sju på en tiogradig skala. Behåll ett konstant tryck tills personen anger att nivån sjunkit till fyra eller fem, och öka sedan trycket igen. Efter en andra behandlingsomgång bör smärtan i det ömma området vara betydligt lägre än innan du började.
Se till att rummet är varmt och behagligt, och att personen ligger bekvämt antingen på mage eller sittande framåtlutad. Håll kommunikationen öppen genom hela massagen – fråga regelbundet om trycket känns rätt. Undvik att pressa direkt på själva ryggraden, och använd alltid olja eller lotion för att händerna ska glida mjukt över huden. Avsluta gärna med några lugna, lätta utstryk för att låta musklerna koppla av helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online