Rörelseövningar för orörlig hand och handled

Tillstånd som artros, tuberkulos och karpaltunnelsyndrom kan leda till att handen eller handleden blir orörlig. Patienten kan ha för mycket smärta för att röra handleden, eller så kan handleden ha försvagats av immobilisering i samband med läkning och vila. Skador som frakturer kan också kräva immobilisering. Det finns övningar du kan göra med fingrarna utan att röra handleden, samt rörlighetsövningar för att återfå mobiliteten i handleden.

Finger- och handövningar

Stelhet i handled, fingrar och hand kan kraftigt begränsa rörelseförmågan. Om din handled är immobiliserad på grund av en skena eller sammanvuxna ben kan du ändå stärka och stretcha hand och handled med följande övningar.

Fingerböjning

Sträck och böj dina fingrar, börja med tummen. Använd motsatt hand för att böja tummen bakåt mot handleden. Gör varje finger långsamt och i tur och ordning.

Fingersträckning

Håll armen framför dig parallellt med golvet. Sträcka ut fingrarna brett och sprid isär dem så mycket du kan, så att det blir största möjliga avstånd mellan dem.

Handklämning

Gör en näve genom att trycka tummen mot handflatan och sedan slå fingrarna runt den. Krama handen så hårt som det känns bekvämt. Upprepa fem gånger. Öka gradvis trycket allteftersom du blir starkare.

Rörlighetsövningar för handleden

Det finns flera övningar för att stärka och stretcha musklerna och mjukdelarna i hand och handled. De kan vara ganska svåra om handen är delvis immobiliserad. Din rörlighet kan vara kraftigt begränsad, men om du fortsätter kommer handleden att återfå sin mobilitet. Extension, flexion och cirkelrörelser rehabiliterar handleden.

Handledsextension

Håll underarmen parallellt med golvet med armbågen böjd intill kroppen. Handflatan ska vända nedåt. Dra upp handleden så långt du kan, och försök få fingrarna att peka mot taket. För tillbaka handflatan till parallellt med golvet. Gör fem till tio repetitioner.

Handledsflexion

Från samma position med handen parallellt med golvet, böj handleden nedåt och peka med fingrarna mot golvet så långt du kan. Gör fem till tio repetitioner.

Handledscirklar

Vila underarmen mot låret med handflatan vänd nedåt. Sträck ut fingrarna och rotera handleden medurs fem gånger, och därefter moturs fem gånger. Fingrarna ritar en cirkel i luften medan handflatan hela tiden pekar nedåt.

Varning

Konsultera alltid din läkare innan du försöker någon av dessa övningar.