Karpaltunnelsyndrom drabbar framför allt personer som dagligen utför repetitiva handrörelser, till exempel i fabriksarbete eller vid långvarigt skrivbords- och tangentbordsarbete. Tillståndet orsakas av att medianusnerven i handleden kommer i kläm, vilket ger smärta, domningar och stickningar i handen. Det positiva är att det finns flera enkla, naturliga metoder som kan lindra besvären utan mediciner.
Karpalkanalen i handleden består av ett ledband och ben, och genom den går medianusnerven samt senor. När du gör samma rörelser om och om igen gnuggas senorna mot samma yta av ledbandet, vilket leder till irritation och inflammation. När insidan av karpalkanalen svullnar trycker den på medianusnerven, och de typiska symtomen på karpaltunnelsyndrom uppstår.
Genom att vila dina handleder ges svullnaden tid att gå ner, vilket gör att symtomen minskar eller försvinner helt. Försök ta regelbundna pauser under arbetsdagen, särskilt om ditt jobb innebär monotona rörelser.
Att lägga kalla kompresser mot handlederna bedövar området och minskar smärtan vid karpaltunnelsyndrom. Genom att dessutom växla mellan kyla och mild värme kan du effektivare reducera svullnaden i handleden.
Ett beprövat tips är att fylla en balja med iskallt vatten och en annan med ljummet vatten. Håll sedan händerna i den kalla baljan i fem minuter och därefter i den varma i fem minuter. Upprepa denna växelvisa behandling flera gånger per dag för bästa resultat.
När du skriver på tangentbordet är en korrekt handledsställning avgörande för att undvika belastningsskador. Sträva efter att hålla handlederna raka och böj dem inte uppåt eller nedåt, eftersom det ytterligare kan irritera karpalkanalen.
Att vila handlederna direkt mot skrivbordet medan du skriver kan skapa tryck på karpalkanalen. Använd därför gärna mjuka handledsstöd eller en ergonomisk musmatta för att hålla en neutral ställning genom hela arbetsdagen.
Ett handledsbandage hindrar dig från att böja handleden, vilket förebygger irritation i karpalkanalen. Att använda bandaget under den aktivitet som utlöser dina besvär hjälper dig att undvika de rörelser som orsakar problemen.
Många böjer också omedvetet sina handleder under sömnen, så att bära bandage även på natten kan göra stor skillnad. Ett nattbandage håller handleden i en neutral position och minskar därmed nattliga domningar och smärta.
Om besvären kvarstår trots dessa egenvårdsråd, eller om du upplever kraftig svaghet i handen eller bestående domningar, bör du kontakta läkare. Tidig diagnos och behandling ökar chanserna till full återhämtning och minskar risken för permanent nervskada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online